당신의 다이어트는 당신이 생각하는 것만 큼 균형이 맞지 않을 수 있습니다.

대부분의 사람들은 균형 잡힌식이 요법을 먹는다 고 생각하지만 MyFitnessPal이 수행 한 최근 연구는 다른 것을 제안합니다.

매년 MyFitnesspal Nutrition IQ 설문 조사는 사람들이 영양의 기초를 얼마나 잘 이해하는지 조사합니다.

우리가 전국 영양의 달을 축하함에 따라, 최신 연구는 주 식사에 대한 미국인의 이해에 놀라운 격차를 보여줍니다.*.

단백질은 섬유질, 숨겨진 설탕에 수화를 가져야하며, 많은 사람들은 체중과 전반적인 건강에 영향을 줄 수있는 주요 요인을 간과합니다.

다이어트가 생각만큼 균형을 이루는 지 궁금하십니까? 다음은 5 개의 캐릭터가 없습니다. 그리고 당신이 그것에 대해 할 수있는 일입니다.

1. 당신은 끊임없이 피곤하거나 에너지가 낮습니다

낮에는 느리거나 피곤하다고 느끼십니까? 식단에는 칼로리 나 단백질, 철 또는 필수 비타민과 같은 주요 영양소가 부족할 수 있습니다.

MyFitnessPal Nutrition IQ 설문 조사에 따르면 많은 설문 조사 응답자들은 식사가 실제로보다 칼로리와 단백질이 더 많다고 생각합니다.*

단백질과 칼로리가 충분하지 않으면 신체가 근육과 에너지의 지방을 분해하기 시작하여 피로와 약점을 유발합니다 (1).

철분 결핍은 가장 흔한 영양 결핍이며 낮은 에너지의 다른 주요 원인입니다 (2). 충분한 철이 없으면 빈혈이 발생하여 조직의 산소를 줄이고 피곤하고 약한 느낌을줍니다 (3).

B 비타민, 비타민 C, 마그네슘 및 아연과 같은 다른 단점도 종종 피로를 초래합니다 (3).

식이 요령

다양하고 다채로운 다이어트를 위해 노력하십시오. 과일, 채소, 통 곡물, 건강한 지방 및 마른 고기, 계란, 콩 및 견과류와 같은 단백질 공급원이 포함됩니다.

다리미가 문제가되면 시금치, 렌즈 콩, 고등어 또는 정어리와 같은 음식을 추가하십시오. 철 흡수를 증가시키기 위해 비타민 C (예 : 시금치 레몬 주스를 압박하는 등)와 철의 식물 공급원을 페어링합니다 (4).

매일 에너지를 지원하려면 수면과 운동의 우선 순위를 정하십시오.

영양소 결핍이 있다고 생각되면 의사 나 등록 된 영양사에게 개인화 된 조언을 위해 문의하십시오.

2. 당신의 소화는 잘못되거나 불편합니다

팽만감, 변비 또는 불규칙 배변과 같은 소화 문제는 신체가 더 많은 섬유질이 필요하다고 말하는 방법 일 수 있습니다 (5).

IQ MyFitnesspal Nutrition 연구에 따르면 많은 응답자들은 섬유를 주로 다른 이점보다는 장 운동과 연관 시킨다는 것을 보여줍니다.*.

그러나 섬유는 단지 규칙성에 관한 것이 아닙니다. 다양한 유형의 섬유질은 당신을 가득 채우고 장과 미생물 건강을 유지하며 혈당과 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이됩니다 (5).

많은 혜택에도 불구하고 미국인의 90% 이상이 충분하지 않을 수 있습니다 (6). 그들은 권장 일일 최소의 약 절반 (여성의 경우 25 그램, 남성의 경우 38 그램) 만 소비 할 수 있습니다 (6).

소화 문제를 종종 경험한다면 섬유질을 다시 생각하고식이 요법에서 우선 순위가 될 수 있습니다.

식이 요령

하루에 최소 25-40 그램의 섬유를 섭취하십시오. USD는 여성의 경우 하루에 최소 25 그램의 섬유를 권장합니다. 식단에서 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류의 양이 점차 증가하여 시작하십시오. 소화관을 통해 섬유질을 움직이고 불편 함을 방지하기 위해 많은 물을 마시십시오.

너무 많은 좋은 것은 나빠질 수 있습니다! 어떤 사람들은 매일 50 그램 이상의 섬유질을 견딜 수 있습니다 (7). 그러나 충분한 체액이없는 과도한 섬유질 섭취는 설사, 팽만감, 가스 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다 (5).

섬유질과 체액을 충분히 섭취 한 후에도 여전히 소화 문제가 있거나 증상이 심한 경우 의사를 참조하십시오. 그들은 모든 주요 이유를 끄는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 당신은 기분이 흔들 리거나 설탕의 강렬한 욕망을 경험합니다

당신은 종종 짜증을 느끼거나 설탕을 경험하거나 낮은 분위기와 싸우고 있습니까? 이러한 감정은 식단과 관련이있을 수 있습니다.

너무 많이 첨가 된 설탕을 섭취하고 균형 잡힌 요리가 부족한 것이 그 이유가 될 수 있습니다.

연구에 따르면 설탕을 너무 많이 섭취하면 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 여기에는 우울증과 같은 기분 장애가 포함됩니다 (8, 9).

낮은 기분, 과민성 및 설탕 욕구는 제대로 관리되지 않은 혈당, 영양소 결핍 또는 도파민 부스트의 필요성으로 인해 발생할 수 있습니다 (10, 11).

이러한 도전에 직면 할 때, 뇌는 빠른 수정으로 달콤한 음식을 갈망하여 끝없는 높은주기와 설탕 충돌을 일으킬 수 있습니다 (12, 13, 14).

매일 다이어트에 대한 인식이 부족하여 문제가 복잡해 질 수 있습니다.

놀랍게도 IQ Survey MyFitnesspal Nutrition Nutrition의 89%는 단백질, 섬유, 탄수화물, 설탕 및 소금을 매일 섭취하지 못했다고 응답했습니다.*.

이러한 이해가 없으면 음식을 나쁜 선택을 쉽게 만들 수 있습니다. 이것은 기분, 과민성 및 욕망에 더 많은 변화를 가져올 수 있습니다.

식이 요령

영양소 섭취를 인식하고 균형 잡힌 요리와 간식을 우선시하십시오. 단백질, 건강한 지방 및 복잡한 탄수화물을 결합하여 안정적인 혈당을 유지합니다 – 구운 닭고기를 퀴 노아와 아보카도로 고려하십시오.

첨가 된 설탕을 하루에 25 그램 미만으로 제한하십시오 (7). 설탕, 특히 소스, 드레싱, 시리얼 및 간식에 설탕을 첨가하지 않도록 식품 라벨을 확인하십시오. 단 2 주 만에 첨가 된 설탕과 인공 감미료를 자르면 설탕 욕망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (15, 16).

영양 외에도 정기적 인 운동, 스트레스 관리 및 품질 수면 시간을내어 에너지와 기분을 안정적으로 유지하십시오 (17, 18, 19).

여전히 심한 기분이나 설탕 문제로 어려움을 겪고 있다면 의사 나 등록 된 영양사에게 개인화 된 조언을 위해 문의하십시오.

4. 당신의 체중은 주저합니다

체중이 요요 인 경향이 있다면 전반적인 식습관을 확인하십시오.

요리를 건너 뛰거나 특정 음식이나 음식 그룹을 피하거나 가공 및 편의 시설에 의존합니까?

증가 또는 손실과 같은 계획되지 않은 체중 변화는 종종 칼로리 나 영양소의 불균형에서 비롯됩니다 (20).

IQ MyFitnesspal Nutrition 연구에 따르면 응답자의 65%가 체중을 관리 할 때 완전히 손실을 느끼는 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 23%만이 매일 칼로리 수를 말합니다.*

또한 많은 응답자들은 음식을 측정하는 대신 부분 크기를 제안한다고 말했다.

식이 요령

요리를 등록하면 칼로리와 영양소를 추적하여 개선 영역을 식별하는 데 도움이됩니다. 실제로, MyFitnesspal Nutrition 응답자의 87%가 소비하는 음식을 정확하게 등록하는 능력은 음식/칼로리를 모니터링하는 데 도움이 될 것이라고보고합니다.*

정확성을 위해 식품 규모, 컵 및 부분 안내서와 같은 도구를 사용하십시오. 움직일 때? “편안한”부품에는 매뉴얼을 사용하십시오.

칼로리 섭취량은 체중 감량이나 이익에 중요하지만 음식의 유형도 중요합니다 (21). 가능할 때마다 전체 및 최소 가공 식품을 선택하십시오.

정기적 인 식사 일정을 준수하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다 (22). 접시를 무작위로 건너 뛰는 것은주기적인 금식의 일관된 실습과 다릅니다.

물론 운동, 수면 및 스트레스 관리도 체중 관리를위한 결정적인 요소입니다.

체중 변화에 문제가있는 경우 등록 된 영양사에게 문의하십시오. 그들은 당신에게 개인화 된 조언과 지원을 줄 수 있습니다.

5. 당신은 종종 아프거나 두통이 자주 있습니다.

일반적인 질병 또는 규칙적인 두통은식이 간격을 나타낼 수 있습니다.

IQ MyFitnesspal Nutrition에 대한 연구에 따르면 많은 응답자가 과일과 채소를 충분히 먹지 않는 것으로 나타났습니다. 이 차이는 면역과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.*

과일과 채소는 면역계의 기능에 필수적인 비타민과 미네랄의 핵심 공급원입니다 (23).

비타민 A, C, D, E 및 B 비타민, 아연, 철, 구리 및 셀레늄과 같은 미네랄이 함께 작동합니다. 그들은 신체적 장벽을 강하게 보존하고 면역 세포의 활동을 향상시키는 데 도움이됩니다 (23).

연구에 따르면 충분한 영양소의 존재는 강한 면역 반응에 중요합니다 (23). 최적의 영양은 또한 편두통의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 (24).

수화는 면역 기능과 두통의 또 다른 주요 요인입니다.

평균적으로, 여론 조사 응답자들은 MyFitnessPal 영양에 대한 가장 IQ 조사와 함께 하루에 6 잔의 물만 마신다 고보고합니다.

충분한 물을 마시면 건강한 장내 미생물 군집이 유지되어 면역 체계를 높이고 신체가 감염과 싸우는 데 도움이됩니다 (25).

반면, 탈수는 두통에 기여하고 두통이 악화 될 수있다 (26).

식이 요령

면역력을 높이고 두통의 위험 감소를 위해 다이어트가 풍부한 식단을 먹으십시오. 매일 5 인분의 살아있는 과일과 채소를 포함하는 것을 목표로합니다. 이 목표를 유지 한 후 하루에 10 인분 (27)에 중점을 둡니다.

다양한 과일과 채소를 선택하여 다양한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 얻을 수 있도록하십시오. 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 잎 단풍, 열매, 감귤류 과일 및 십자화과 야채를 매일 포함시켜보십시오.

또한 하루에 적어도 8 잔의 액체를 마신다. 의심 할 여지가없는 물, 커피, 차, 마을의 물, 코코넛 물 및 우유가 적절한 선택입니다. 오이, 멜론 및 오렌지와 같은 보습 식품을 포함하여 체액 섭취량을 향상시킬 수 있습니다.

식이 요법 외에도 운동, 수면 및 스트레스 관리는 강한 면역계의 핵심입니다 (28, 29, 30). 또한 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (31, 32).

면역 체계 또는 두통에 대해 우려가있는 경우 의사와 상담하십시오.

결론

불균형 다이어트의 이러한 징후를 인식한다면, 먹는 방식을 더 자세히 살펴볼 때입니다. myfitnesspal 앱을 추적하면 서있는 곳을 볼 수 있습니다.

그러나 한 번에식이 요법을 크게 바꾸면 낙담하다고 느끼면 작고 의도적 인 단계로 시작하십시오. 단백질이나 섬유질 강화, 충분한 물을 마시거나 영양소에 초점을 맞추는 것과 같은 간단한 핀셋 -풍부한 음식은 상당한 영향을 줄 수 있습니다!

제대로 얻습니까? MyFitnesspal Nutritionist 퀴즈를 받으십시오 알아 내기 위해.

*참고 :이 기사는 MyFitnessPal이 수행 한 IQ 설문 조사에 중점을 둡니다. 그러나 우리는 여기에 포함되지 않은 영국, 캐나다 및 호주의 결과도 있습니다.

Post 5 서명 당신의 식단은 MyFitnessPal 블로그에 처음 등장했다고 생각하는 것만 큼 균형이 맞지 않을 수 있습니다.

참조