더 많은 징계의 열쇠? 당신의 신경계

자기 분야에서 많은 사람들은 성공의 열쇠가 단지 노력하다S 우리는 모두 거기에있었습니다. 우리는 운동을 고수하거나 건강에 좋거나 생산성을 높일 것이라고 약속합니다.

하지만 여기 진실이 있습니다.의지력은 제한된 자원입니다에스

하루 종일 배터리로 생각하십시오. 더 많은 결정을 내릴수록 정신적 “자제력”에너지가 더 빨라집니다. 스트레스, 피로 및 정서적 과부하를 추가하면 갑자기 도로에 머무르기가 훨씬 더 어렵습니다.

의지에 의존하는 대신, 지속 가능한 자기 분야의 비밀은 다음과 같습니다. 일관성이 자연스럽고 쉽게 느껴지도록 신경계를 지원합니다.에스

신경계가 조절되면 신체와 마음이 징계 흐름을 더 쉽게 할 수있는 방식으로 함께 일합니다.

신경계가 어떻게 자기 분야를 형성합니까?

당신의 신경계는 징계의 양에 큰 역할을합니다.

스트레스를 받으면 몸이 들어갑니다 “싸움 또는 비행”모드그리고 당신의 두뇌는 당신에게 장기적인 목표에 대한 즉각적이고 단기적인 구제에 우선 순위를 부여합니다. 이것은 당신의 두뇌가 가능한 한 빨리 불편 함을 피하는 데 초점을 맞추기 때문에 원치 않는 편안함을 취하거나 중요한 작업을 지연시킬 가능성이 높아집니다.

만성 스트레스, 수면 부족 또는 정서적 과부하로 인해 신경계가 방해 받으면 집중하기가 어렵고 동기 부여를 유지하며 따라야합니다. 당신은 당신의 몸의 자연스러운 대답에 맞서 싸우며, 이로 인해 징계는 어려운 전투처럼 느껴집니다.

그러나 신경계를 조절하기 위해 노력할 때 뇌는 차분하고 근거가있는 상태로 돌아갈 수 있습니다. 그런 다음 즉각적인 만족을 제공하는 목표가 아닌 장기 목표에 따라 선택할 수 있습니다.

3 징계를 유지하는 데 도움이되는 자체 규제 도구

1) 생리 학적 한숨 : 긴장을 즉시 재설정합니다

압도적이라고 생각할 때 신경계를 재설정하는 가장 빠른 방법 중 하나는 생리 학적 한숨이 도구는 간단하고 강력하며 어디서나 수행 할 수 있습니다.

수행 방법 : 코를 통해 3 번의 짧고 빠른 숨을 쉬고 입을 통해 길고 깊은 숨을 내쉬십시오. 이 호흡 패턴은 부교감 신경계 (신체의 “휴식과 demagest”요법을 활성화시키고 거의 즉시 진정시키는 데 도움이됩니다.

운동 준비를하거나 집중하려고하거나 숨을 쉬어야하든,이 연습은 재설정, 리디렉션 및 행동을 취하는 데 도움이됩니다.

2) 접지 기술 : 안전 느낌을 만듭니다

징계는 느낌과 깊은 관련이 있습니다 안전에스

육체적으로, 정신적, 정서적으로 안전하다고 느끼면, 당신의 몸은 집중하고 결정을 내리고 목표에 계속 참여할 수 있습니다. 그러나 신경계가 스트레스 상태가 증가하면 일관성을 유지하는 것은 거의 불가능합니다. 당신은 생존을위한 배선을 위해 장기적인 발전을위한 배선입니다.

시스템을 진정시키기 위해 이러한 접지 기술을 시도하십시오.

• 진보적 인 근육 이완: 근육을 5 초 동안 스트레칭 한 다음 깊은 호기로 풀어서 몸에 휴식을 취하는 것이 안전하다는 신호를 보냅니다.

• 5-4-3-2-1 접지: 당신이 볼 수있는 5 가지를 정의합니다. 이 감각 재설정은 당신을 현재로 빠르게 가져옵니다.

당신이 침착하고 근거가 있다고 느끼면, 당신의 징계는 그것을 강요하지 않고 더 일관되게됩니다.

3) 정체성 변화 -기반 습관 : 사람이 되십시오 …