베이킹 소다의 놀라운 이점

당신이 나와 같은 것이라면 아마도 옷장에 베이킹 소다 상자가있을 것입니다. 어쩌면 냉장고를 베이킹, 청소 또는 탈취하는 데 사용할 수도 있습니다. 나는 최근에 깊은 다이빙을했고 베이킹 소다에는 실제로 매우 인상적인 건강상의 이점이 있음을 발견했습니다. 그는 심지어 가장 반영된 건강 도구 중 하나 일 수도 있습니다.

나는 웰빙 루틴의 일부로 베이킹 소다 (중탄산 나트륨이라고도 함)를 실험하기 시작했습니다. 지금까지의 결과는 설득력이있었습니다. 빵 소다는 에너지와 내구성 향상에서 PH 균형 유지 및 심지어 수면에 이르기까지 다양한 이점이 있습니다. 이 소박한 성분은 우리가 장점을주는 것보다 훨씬 더 많은 것을 제공 할 수 있습니다.

이 기사는 내가 배운 내용, 과학을 말해야 할 내용 및 일상 생활에서 베이킹 소다를 사용하는 방법을 탐구합니다.

왜 빵 소다가 당신의 몸에 중요한가

빵 소다는 그립을위한 쿠키만을위한 것이 아닙니다 (맛있지 만). 이것은 이미 우리 몸에있는 천연 화합물이며 산 균형 또는 pH를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 우리의 혈액 pH는 7.35에서 7.45 사이에 엄격하게 조절되며, 우리 몸은이 범위에서 유지하기 위해 열심히 노력합니다. 때로는 균형을 유지하기 위해 뼈 나 다른 직물의 미네랄을 당기기도합니다.

이곳은 베이킹 소다가 오는 곳입니다. 그것은 신체의 과도한 산을 중화시키는 완충제 역할을합니다. 현대 생활은 우리를 많이 던져서 강렬한 운동, 스트레스, 가공 식품 및 심지어 감염을 포함하여 우리를 더 산성으로 밀어 넣을 수 있습니다. 천연 바디 버퍼 시스템을 지원하면 균형을 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 내가 발견 한 바와 같이, 그것은 우리가 매일 느끼고 기능하는 방식을 향상시킬 수 있습니다.

심호흡을하십시오

나를 가장 매혹시키는 것은 빵 소다가 이산화탄소 (CO2) 및 산소 공급과 상호 작용하는 방법입니다. 우리는 종종 충분한 산소를 얻는 것의 중요성을 듣지 만 CO2는 산소가 실제로 조직에 들어가도록하는 데 중요한 역할을합니다. Bohr Effect라는 과정을 통해 더 높은 수준의 CO2는 적혈구가 필요한 경우 산소를 방출하도록 도와줍니다. 여기에는 뇌, 근육 및 미토콘드리아 (세포 에너지 공장)와 같은 장소가 포함됩니다.

우리 중 많은 사람들이 무의식적으로 불충분하게 통기성이 불충분하고, 너무 얕고, 너무 빠르거나, 대부분 입으로 숨을 쉬고 있습니다. 이러한 공기 섭취 부족은 CO2 수준을 낮추고 산소 공급을 방해 할 수 있습니다. 빵 소다는 CO2 균형을 유지하여 에너지, 초점 및 내구성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

에너지와 내구성을위한 빵 소다

빵 소다 탐험에서 나의 관심을 사로 잡은 첫 번째 것 중 하나는 운동 세계에서 어떻게 사용되었는지였습니다. 그것은 한때 WADA (World Anti -Doping Agency)에 의해 성능 향상을위한 물질로 금지되었습니다. 연구에 따르면 베이킹 소다는 피로를 포기하고 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 자연스럽고 일반적인 물질이므로 더 이상 금지되지 않습니다.

강렬한 운동 후, 젖산은 근육에 축적 되어이 친숙한 연소 감각과 궁극적으로 피로를 유발합니다. 빵 소다수는이 산을 완충시켜 근육 피로를 늦추는 데 도움이됩니다. 2013 년 이후 메타 분석 힘과 컨디셔닝을 연구하는 잡지 이 결과를 확인하십시오. 그들은 베이킹 소다를 보완하면 엘리트 운동 선수의 단기, 고강도 운동이 향상된다는 것을 발견했습니다.

베이킹 소다의 긍정적 인 효과가 있지만 엘리트 운동 선수 일 필요는 없습니다!

미토콘드리아, 산소 및 pH 균형

운동 적 이점 외에도 베이킹 소다의 효과는 세포 수준까지 훨씬 더 깊어집니다. 우리의 미토콘드리아는 매우 좁은 pH 범위에서 번성하며 ATP (에너지)를 만들기 위해 올바른 산소 공급이 필요합니다. CO2와 pH의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

처음 실험을 시작했을 때, 나는 더 명확한 사고, 더 안정적인 에너지 및 개선 된 훈련을 보았습니다. 개인적으로, 나는 그것이 가장 저렴한 웰빙 도구 중 하나이기 때문에주의를 기울일 가치가 있다고 생각합니다.

항 염증 및 면역 지원

베이킹 소다를 생각할 때 면역 건강에 대해 생각하지는 않지만 장로 시럽에게 자리를 잡을 자격이 있습니다.

2018 년 설문 조사 면역학 그들은 중탄산 나트륨이 비장을 통한 항 염증 경로를 활성화한다는 것을 발견했다. 면역 세포의 균형을 이동하여 전 염증성 대 식세포를 감소시키고 항 염증성 T 세포를 증가시키는 것으로 보인다.

같은 연구는 베이킹 소다가자가 면역 질환이 발생하기 쉬운 사람들의 염증성 사이토 카인을 감소시킬 수 있다는 증거를 보여 주었다. 신경계를 진정시키는 핵심 인 미주 신경을 유지할 수도 있습니다. 과거에자가 면역 문제에 관여 한 사람과 마찬가지로 이것은 내가 유지하려는 것입니다.

인간의 연구는 여전히 제한되어 있지만 빵 소다를 일관되게 복용하면 더 편안하고 염증이 적다는 것을 알았습니다. 이것은 내 자신의 경험 일 뿐이지 만 그것을지지하는 과학은 유망합니다.

신장 및 소화 유지

의료 전문가들은 특정 상황에서 수년간 베이킹 소다를 사용해 왔습니다. 의사는 때때로 신체의 산 부하를 감소시켜 만성 신장 질환의 진행을 늦추기 위해 처방합니다. 공부하다 미국 신장 학회 그것은 신장의 지연이 감소하고 일부 환자의 투석 필요성을 감소 시킨다는 것을 보여 주었다.

또한, 위산을 중화하므로 임의의 산 또는 산 역류를 복구하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 나는 이것을 위해 그것을 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다. 장기적으로, 우리는 불필요하게 감소하지 않고 건강한 위산을 유지하고 싶습니다.

어떤 사람들은 또한 베이킹 소다를 사용하여 소변을 알칼리화하고 요로 감염 (UTI)의 박테리아 성장을 방지합니다. 나는 여행하는 동안 친구에게 이것을 핀치로 사용할 수 있었고 놀랍게도 그들에게는 잘 작동합니다.

수면과 스트레스에 대한 더 나은 지원

저를 놀라게하는 베이킹 소다의 또 다른 장점은 그것이 수면과 휴식에 어떻게 도움이 될 수 있는지였습니다. 연구에 따르면 산화 질소의 생성을 증가시켜 혈류를 개선 할 수 있습니다. 하루 종일 물에서 조금 마시는 것은 수면 품질이 향상되고 밤에는 화장실 여행이 적습니다.

나는 특히 Epsom Salts와 함께 해독을 돕기 위해 수년간 베이킹 소다 욕조를 사용해 왔습니다. 20 분 동안 담그는 것은 실제로 편안하고 해독을 유지하며 스트레스를 줄입니다. 베이킹 소다의 이점에 대한 많은 연구는 따뜻한 목욕의 일부로 사용했습니다.

어려운 운동 후 밤에,이 욕실 루틴은 놀랍고 더 빨리 잠을 자도록 도와줍니다.

구강 건강에 대한 혜택

가장 인기 있고 잘 알려진 응용 분야 중 하나 인 베이킹 소다는 구강 관리에 적합합니다. 빵 소다는 이미 자연 치약에서 인기있는 성분입니다. 입을 알칼리화하고 치아를 미백하는 데 도움이되기 때문입니다. 그것은 입의 산도를 줄이고 건강한 구강 미생물 군집을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 올바르게 사용하는 것이 중요하다고 말했습니다. 너무 많이 연마하거나 알칼리성이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 베이킹 소다를 사용하는 자연 치약을 찾고 있다면 여기에 내가 사용하는 것이 있습니다. “자신을하십시오”유형 이상? 치약을위한 나의 재구성 레시피는 다음과 같습니다.

베이킹 소다를 사용하는 방법

운동과 훈련에 중점을 두면서 나는 엄청난 복용량을 취하는 엘리트 운동 선수가 아닙니다. 일부 운동 선수는 한 번에 큰 스푼 작업을 수행하여 조심하지 않으면 소화 적 고통을 유발할 수 있습니다. 내가하는 일은 하루에 한두 번 물에 약 1/2 티스푼이 훨씬 까다 롭습니다. 나는 때때로 훈련하기 전에 추가 복용량을 추가 할 것입니다. 지금까지 나는 더 나은 지구력, 더 빠른 회복 및 근육통이 줄었다는 것을 알았습니다.

내 일상에서 베이킹 소다를 사용하는 것이 더 있습니다.

• 구두– 나는 아침 식사 약 30 분 전에 공복에 물에 베이킹 소다를 마신다. 때때로 나는 오후 한가운데서 또는 예비 운동, 특히 고강도 훈련 일에 또 다른 티스푼을 타게 될 것입니다.
• 온천 – 따뜻한 목욕에서 20 분 동안 엡섬 혼합물과 베이킹 소다. 내가 더 활동적이거나 스트레스를받은 날에는 정말 기분이 좋습니다!
• 구강 관리 – 매일 사용하는 자연 치약에는 베이킹 소다가 있습니다.

몇 가지 예방 조치

빵 소다는 자연스럽고 저렴하지만 더 이상 항상 더 나은 것은 아닙니다. 고용량은 메스꺼움, 팽만감 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 특정 건강 상태, 특히 신장이나 심장 문제가있는 사람들은 먼저 의료 전문가와 대화해야합니다.

시도하고 싶다면 조금 시작하여 몸이 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 소량은 놀랍도록 큰 효과를 가질 수 있습니다. 그리고 네, 그것은 짠 맛이 좋고 물에서 특히 즐겁지 않습니다. 때때로 나는 레몬 주스를 압박하거나 바다 소금 한 덩어리를 추가하여 더 즐겁게 만듭니다.

또한 빵 소다는 일시적으로 위산을 줄일 수 있고 소화를 위해 강한 위산을 원하기 때문에 식사에서 벗어나도록합니다.

베이킹 소다의 이점에 대한 최종 생각

빵 베이킹 소다는 가장 이름이없는 건강 도구 중 하나 일 수 있습니다. pH, CO2 수준 및 미토콘드리아 기능의 균형을 유지함으로써 하루에 동전에만 에너지, 지구력 및 수면을 향상시킬 수 있습니다.

항상 그렇듯이 새로운 보충제를 시작하기 전에 자신의 연구를 반드시하십시오. 또한 작게 시작하고 몸을 듣는 것이 좋습니다. 이 간단한 추가는 내 에너지의 게임 변화, 훈련 및 심지어 정신적 선명도를 회복했습니다. 그리고 가장 중요한 부분은 아마도 이미 당신의 옷장에 있다는 것입니다!

베이킹 소다를 사용한 적이 있습니까? 그것을 사용하는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 의견을 남기고 알려주십시오!