봄 야채 키샤 – 스키니 테스트

Kish를위한이 레시피

나는 빵 껍질이없는 Quiche를 좋아합니다. 이것은 크림과 더 아끼는 것과 같습니다. 나는 빵 껍질을 떠나 그것을 밝히고 나를 믿으십시오. 당신은 그것을 놓치지 않을 것입니다! 그것이 작동하는 이유입니다.

• 야채가 들어간 : 각 물린에는 봄 제품의 섬유질과 영양소가 채워집니다.
• 나무 껍질, 소음 없음 : 뼈없이 그것을 유지하면이 보일러가 탄수화물로 작아지고 준비하기가 매우 쉽습니다.
• 음식을 준비하는 것이 좋습니다 : 전진하고 일주일 내내 슬라이스를 즐기십시오.
• 스프링 브런치에 적합 : 가벼우면서도 만족스럽고 신선한 샐러드 및 과일과 아름답게 결합됩니다.
• 식이 제한 : 체중 관찰자, 채식주의 자, 글루텐 -비, 고 단백질에 편안합니다

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야채 보일러를 어떻게 만드나요?

전자 레인지에 아스파라거스와 부추를 불 태우고 빵 껍질을 건너 뛰는 것은 단순한 야채 시키를 더욱 쉽게 만드는 지름길입니다. 인쇄 지침은 하단의 레시피 카드를 참조하십시오.

1. 불타는 야채 : 얇게 썬 아스파라거스와 부추를 물 한 스푼으로 가득 찬 그릇에 넣으십시오. 부드럽지만 칙칙하지 않을 때까지 2 ½ ~ 3 분 동안 전자 레인지.
2. 키쉬 채우기 : 접시를 기름으로 뿌리고 야채를 골고루 뿌리고 태아로 얹습니다.
3. 크림 혼합물 만들기 : 우유, 반반 반, 계란, 소금, 후추를 치고 접시에 붓습니다. Dill과 Za’atar와 함께.
4. 키쉬를 굽습니다 350 ° F에서 35 ~ 40 분 동안.

변형

• 채소: 시금치, 호박 또는 브로콜리를 교체하십시오.
• 우유: 절반 반 대신 더 많은 우유를 사용할 수 있지만 질감은 크림이 아닙니다. 고정됩니다.
• 치즈: 페타의 중요한 맛을 재현하기는 어렵지만이 야채 사이는 치즈와 함께 작동합니다. 염소 치즈, 스위스, Grurere 또는 Mozarella가 좋을 것입니다.
• 허브 : 딜을 마늘로 교체하십시오.
• Za’atya : 대부분의 식료품 점에서 Za’atar를 찾을 수 있습니다. 그러나 구매하고 싶지 않다면 각 Sumac, 백리향 및 참깨와 소금 1 티스푼의 스푼을 결합하여 직접 만들 수 있습니다.
• Cora : 크러스트의 경우 슈퍼마켓의 파이 반죽을 사용하는이 시금치 레시피 Quiche를 따르십시오.
• 덮개없이 덮개 : 별도의 부분을 위해 계란 혼합물을 머핀에 붓고 350 ° F에서 28 ~ 30 분 동안 굽습니다.

제안

시키가없는이 채식 전구는 신선한 봄 샐러드, 구운 감자 측면 또는 추가 섬유를 위해 전체 곡물 토스트가있는 토스트 한 조각과 아름답게 결합되어 있습니다. 따뜻하거나 차갑게 즐기십시오 – 그것은 양방향으로 맛있습니다!

신선한 과일이나 해시 브라운으로 아침 식사를 위해 제공 할 수도 있습니다.

저장

• 음식 준비 : 전날 밤에 채우고 파이와 냉장고로 접시를 덮으십시오. 그런 다음 다음날 굽습니다.
• 냉장고 나머지는 4 일 동안, 따뜻할 때까지 전자 레인지에서 가열합니다.
• quiche를 얼리는 방법 : 플라스틱이나 호일로 슬라이스를 감싸고 큰 지퍼 백에 보관하십시오. 그들은 당신이 간단 할 때 빨리 아침이나 점심을 만듭니다. 먼저 냉장고에서 해동하거나 냉동실보다 약간 긴 전자 레인지.

자주 묻는 질문

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