어떤 종류의 음식이 가장 많은 칼로리를 가지고 있는지보십시오
칼로리는 인간 기계가 작동하도록하는 연료입니다. 실제로, 칼로리는 우리가 제공하는 에너지의 양을 측정하는 데 사용하는 에너지 단위 일뿐입니다. 웨이트를 달리고 들어 올리는 것부터 깜박임과 호흡에 이르기까지 칼로리는 당신이하는 모든 일을 할 수있는 에너지를 제공합니다.
소량의 음식에 타격이있는 칼로리 음식 패키지. 이 성분들은 바쁜 지갑, 운동 선수 및 빠른 신진 대사를 가진 사람들에게 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 가장 중요합니다. 많은 양의 특정 고 칼로리 성분에 의존하는 대신 다양한 칼로리 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 다양성을 추가하면보다 복잡한 영양소 프로파일을 제공 할 수 있기 때문입니다. 어떤 음식이 가장 많은 칼로리인지 고려할 때, 그 수를 넘어서 칼로리의 품질에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
두꺼운 칼로리를 가진 음식은 무엇입니까?
칼로리 식품은 종종 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 거시 영양소가 풍부합니다. 그램 단백질 또는 탄수화물 당 약 4 칼로리를 얻을 수 있지만 지방 그램 당 9 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 지방은 올바른 에너지 수준을 유지할 수있을뿐만 아니라 세포 기능을 촉진하고 지방 -가용성 비타민 (A, D, E 및 K)을 흡수하는 데 도움이됩니다. 각 다량 영양소는 하루 종일 에너지 수준을 안정화시키는 데 독특한 역할을하기 때문에 아보카도 및 견과류와 같은 건강한 지방의 균형을 단백질 및 탄수화물로 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
가장 높은 칼로리 음식
식이 요법에 더 많은 칼로리 음식을 추가하려면 다음과 같은 지방에 대해 생각해보십시오.
- 기름: 오일이 스푼 당 120 개 이상의 칼로리를 제공 할 것으로 기대할 수 있습니다. 올리브 오일은 건강한 지방이 풍부하고 코코넛 오일에는 빠른 에너지를 위해 중간 사슬 트리글리세리드 (MCT)가 들어 있습니다.
- 기름: 이것은 테이블 스푼 당 100 개 이상의 칼로리로 고정화 된 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 이것은 전체를 먹지 않고 요리, 베이킹 및 분포에 사용되는 농축 지방 공급원입니다. 기름의 두근 두근 버전은 버터 기름이 더 두껍습니다.
- 견과류: 이것은 섬유질, 단백질 및 최대 200 칼로리 온스를 제공하는 영양소 맹세 성분입니다. 마카다미아 너트, 바, 견과류, 아몬드 및 캐슈와 같은 견과류는 풍부한 오메가 -3 및 건강한 지방에서도 높습니다.
- 씨앗: 온스당 최대 180 칼로리로 영양소를 포장하고 치아, 린넨, 해바라기 및 호박과 같은 씨앗을 줄 수 있습니다!
- 정액 오일: 해바라기, 참깨 및 아마씨 오일은 산화 방지제와 오메가의 풍부한 공급원입니다. 이 씨앗 오일은 샐러드 드레싱과 소스에 쉽게 포함될 수 있습니다.
어떤 종류의 자연 식품이 가장 많은 칼로리를 가지고 있습니다
칼로리를 무시하면 실제로 체력 진행을 방해 할 수 있습니다. 두꺼운 칼로리의 성분은 평판이 좋지 않다는 것이 알려져 있지만, 잘 알려진 식사 계획을 세우는 데 정말로 중요합니다. 칼로리가 빡빡하지 않으면식이 요법의 성분은 최소한의 에너지 매장량에 반응하는 신체의 피로, 메스꺼움 및 현기증을 경험하는 것이 일반적입니다.
어떤 사람들에게는 두꺼운 칼로리를 가진 성분이 음식을 만들거나 부러 뜨립니다. 당신은 큰 음식을 마신 적이 있지만 여전히 배가 고프다 고 느꼈습니까? 당신은 아마도 단백질, 지방 및 탄수화물의 불균형 조합을 먹었을 것입니다.
다이어트에 칼로리 두꺼운 음식을 포함시키는 방법
어떤 음식이 가장 많은 칼로리를 가지고 있는지 생각할 때, 성분의 품질과 소비 방법에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 두꺼운 칼로리 지방은 보통 지속 가능한 에너지를 위해식이의 균형을 잡기 위해 단백질과 짝을 이루어야합니다. 다재다능한 식단에 칼로리 음식을 포함시키는 가장 좋은 방법 중 일부는 다음과 같습니다.
- 식사: 시간을내어 요리를 미리 준비하면 나중에 시간과 에너지를 절약 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 음식에 들어가는 것을 더 많이 통제 할 수 있습니다. 이렇게하면 단백질 부분과 건강한 지방의 균형을 맞출 수 있습니다.
- 부분 제어: 염소 칼로리 음식은 당신을 빨리 채울 수 있습니다. 고소 소비는 팽만감과 변비와 같은 불편한 증상으로 이어질 수 있기 때문에 고정 식품으로 신중하게 먹는 연습을하는 것이 중요합니다.
- 재미있는 간식을 시도하십시오: 동일한 간식과 성분이 잠시 후에 지루해 질 수 있습니다. 호두 오일 및 과일, 치즈 및 쿠키, 요거트 및 그라 놀라와 같은 옵션과 물건을 혼합하십시오. 이 조합 각각은 영양소와 많은 칼로리의 조밀 한 이점을 제공합니다.
칼로리 밀도에 대해 자주 묻는 질문
칼로리가 가장 많은 음식은 무엇입니까?
지방은 모든 음식 그룹 중 가장 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 기름, 기름, 견과류, 씨앗 및 기름진 생선과 같은 음식은 건강에 좋은 지방이며 칼로리가 두껍습니다.
그램 당 칼로리가 가장 많은 음식은 무엇입니까?
지방은 그램 당 9 칼로리를 가지고있어 그램 당 칼로리가 가장 많은 음식의 종류가됩니다. 아몬드, 견과류, 빵, 해바라기 씨앗, 올리브 오일, 연어 및 아보카도를 생각하여 건강한 지방의 회전에 추가하십시오!
어떤 종류의 음식은 단백질과 최소한의 칼로리를 가지고 있습니까?
단백질이 높은 주요 음식은 계란과 고기와 같은 동물성 제품입니다. 난자 단백질은 4G 단백질 비율이 100g이며, 이것은 그다지 인상적이지 않을 수 있지만 칼로리 비율은 또한 100g 당 18g에서 낮습니다. 열, 해먹 및 밑창과 같은 물고기는 100g 당 17-20g의 단백질 비율과 100g 당 80-90g의 칼로리 비율을 갖는다. 칼로리가 낮은 단백질이 높은 음식을 찾을 때 칠면조와 닭고기와 같은 살코기와 계란과 생선을 곁들인 마른 고기를 고려하십시오.
어떤 종류의 음식이 지방과 칼로리가 가장 많습니까?
가장 두껍고 고 칼로리 식품은 동물성 제품이거나 작물을 기반으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 소시지와 양고기와 같은 지방 고기는이 목록에서 인기있는 선택이지만 말린 과일과 감자 칩은 기름기가 많을 수 있습니다. 모든 것이 당신이 소비하는 지방의 질과 관련이 있습니다! 다른 영양 및 고 칼로리 음식에는 요거트, 치즈 및 코코넛 오일이 있습니다.
