영양학 자에 따르면 도로에 머무르는 동안 포틀랜드를 즐기는 방법

온도가 높고 화창한 날이 있으면 이것은 한 가지만 의미 할 수 있습니다. 이것은 Potluck의 계절입니다. 휴일이든 가족 모임이든 차단하든 이번 여름에 적어도 한 명의 포틀랜드에 참석해야합니다.

많은 음식 옵션이 많고, 그 중 많은 음식이 익숙하지 않은 재료로 만든 수제이기 때문에, 어떤 음식을 먹을 음식과 어떤 양을 선택하기가 어려울 수 있습니다.

그리고 음식을 등록하면 상황이 더욱 복잡해 질 수 있습니다!

그러나 Potlucks는 스트레스가 아니라 재미 있다고 가정합니다. 그들은 가족, 친구 및 대화를위한 것입니다. 다음은 MyFitnesspal Nutritionist의 직접 관성을 잃지 않고 Potluk을 즐기는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

Potluck 전 계획

MyFitnesspal 영양사 Daisy Waanders에 따르면 Potluck이 올바른 사고 방식에 들어가는 것이 좋습니다.

그녀가 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 음식과 친구들의 즐거움과 건강 목표의 균형
• 온건 한 모든 것을 즐기십시오
• 스스로 어렵지 마십시오

Waanders는 또한 억제하기 전에 아침 식사를 할 것을 권장합니다. “이것은 나중에 과식을 방지하는 데 도움이 될 수있다”고 그녀는 말한다.

MyFitnesspal Diet의 책임자 인 Melissa Jaeger, RD, LD는 영양가 있고 만족스러운 아침 식사와 같은 건강한 장식으로 그리스 요구르트를 권장합니다. Catherine Basbaum, Rd, MyFitnesspal을 가진 영양사 인 Rd는 조림 Edamame이 벌집 소금으로 약간 뿌려진 것을 좋아합니다.

공유 할 도로 요리

Wanders는 Potluck의 영양 선택을 홍보하는 가장 좋은 방법은 자신의 건강 식품을 가지고 다니는 것입니다.

과일이나 야채와 혼합 된 그릇을 시도하고 사실이지만, 당신은 물건을 계절에 맞출 수 있습니다. 다음은 건강과 방향족에 적합한 냄비 목록입니다.

• 비건 아몬드 오일 브라우니는 최소량의 설탕과 많은 단백질을 가진 디저트에 좋은 옵션입니다.
• Buffalo Cauliflower Bites는 단백질과 섬유질이 풍부한 맛있는 매운 손가락 음식입니다.
• 7 층 의이 침지는 칩이나 크래커와 잘 어울리는 쉽게 공유되는 접시입니다.
• 오이 샐러드는 단순하지만 맛있는면입니다.

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전문가를 위해

Daisy Wanders, Rd myfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 콜로라도 주립 대학교에서 학사 과학 및 식품식이 학사 학위를 취득했으며 건강 시스템 VA 샌디에고와 함께식이 요법을 마쳤습니다. 전문 분야에는 신장 질환, 당뇨병, 체중 관리 및 만성 질환의 일반 관리 상담이 포함됩니다.

Catherine Basbaum, MS, Rd myfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 Tufts University에서 Nutrition School and Friedman의 정책에서 영양학 석사 학위를 받았으며 UVA Health에서식이 요법을 마쳤으며 심장학 환자의 영양 고문으로도 일했습니다.

Melissa Jaeger Rd, Ld MyFitnesspal의 식사 책임자입니다. Melissa는 St. Benedict College에서 영양 예술 학사 (DPD)를 받았으며 주립 대학교를 통해식이 요법을 마쳤습니다. 2024 년 5 월, 그녀는 미네소타 식당 및식이 요법 아카데미에서 수여되는 올해의 젊은 영양사로 인정 받았습니다.

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냄비 중에해야 할 일

Potlucks는 좋은 음식과 좋은 회사입니다. 이 간단한 전략은 과도하게 사용하지 않고 둘 다 즐기는 데 도움이됩니다.

신중한 식사 기술을 연습하십시오

작은 부분을 얻으십시오 많은 요리의. 가장 좋아하는 몇 가지를 선택하고 각각의 숟가락 몇 개를 시도하십시오. Wanders는“정말로 무언가를 즐기면 나중에 다시 돌아올 수 있지만 의식적인 결정을 내릴 수 있습니다.

접시가 완비되면 Waanders는 권장합니다 음식이있는 곳에서 분리되어 있습니다 테이블이나 외부에 장소를 차지합니다. 이것은 유혹이 끊임없이 다른 도움으로 돌아가는 것을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 먹을 때, 이야기하십시오 Potluk에있는 다른 선물. Wanders는“이것은 속도를 늦추고 굶주림과 완전성 신호를 더 쉽게 알 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 말하는 것은 기억과 좋은 재미로 이어집니다.

접시를 만드십시오

각 접시의 작은 부분을 섭취하는 것 외에도 먹는 음식도 고려해야합니다. Waanders에 따르면, Potluck 판은 약 절반의 야채와 반 단백질 및 탄수화물로 구성되어야합니다.

찾다:

• 채소
• 과일
• 마른 고기

그들은 더 높은 지방과 나트륨 일 수 있으므로 다음의 작은 부분을 취하십시오.

• 치즈로 덮인 음식
• 크림 같은 요리 나 거절
• 가공 고기

스마트를 추적하십시오

냄비 중 음식 추적은 조금 복잡 할 수 있습니다. 파티에서 그것을하는 것에 대해 걱정하는 대신 접시를 클릭하고 나중에 넘어집니다. 접시에 재료 목록이있는 메모가있는 경우 메모리를 새로 고치기 위해 사진을 찍을 수도 있습니다.

MyFitnessPal로 추적하는 경우 음성 등록 및 식사를 스캔하는 것과 같은 도구를 사용하면 등록이 더 빨라질 수 있습니다.

식사를 중단 해야하는시기를 알고 있습니다

먹을 때 가득 차기 시작하기까지 최대 30 분이 걸릴 수 있습니다 (1). 당신의 몸의 말을 들어라! Wanders는“시간을내어 가득 채우기 시작하면 멈추십시오. “당신은 항상 나중에 돌아갈 수 있습니다!”

결론

Potlucks는 끔찍한 음식 이벤트가되어서는 안됩니다. 실제로 그들은 사회적 환경에서 신중하게 식사를 할 수있는 독특한 기회를 제공합니다. 의도로 이러한 사건에 접근하면 Potlucks는 더 건강한 식습관을 개발하고 사회적 관계를 촉진하는 데 귀중한 경험이 될 수 있습니다.

식이 요법에 따르면 도로에 머무를 때 Potlucks를 즐기는 방법에 대한 출판물은 MyFitnessPal 블로그에 처음 등장했습니다.

참조