요가가 뼈 밀도를 향상시키기에 충분하지 않은 이유

Choi Seungmin 최승민 Jul 22, 2025 Jul 22, 2025 1 min read

요가가 실제로 뼈 밀도를 향상시킬 수 있습니까?

Google에 물어 보면 예라고 말하는 자원을 찾을 수 있습니다. 요가는 뼈 밀도를 구축하고 엉덩이의 골절 또는 대퇴골이 떨어지는 것과 같은 골다공증 골절을 방지하는 효과적인 방법입니다.

골다공증 요가에 대한 수요는 필수 요가 연습을 통해 더 나은 뼈를 만들도록 도와주는 책, 프로그램 및 비디오에 대한 수천 개의 히트를 다운로드하고 있습니다. 심지어 Adrienne 요가 채널에는 “뼈 건강을위한 요가”가 있으며 1,200 만 명 이상의 가입자에 도달합니다.

그러나 이러한 연결의 대부분은 하나의 주요 출처를 추적합니다. Loren Fishman 박사의 작품, 여러 권의 책의 저자 골다공증 요가S 그는 또한 2015 년 연구의 공동 저자이며, 요가는 척추에서 뼈 미네랄 밀도 (BMD)를 증가시킬 수 있으며 성인 성인의 생명을 위협하는 골절의 위험을 자궁 경부에서 뼈 미네랄 밀도 (BMD)를 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 이 연구는 제목이 있습니다. “매일 12 분 일일 요가 모드는 골다공증 뼈 손실을 역전시킵니다.”

요가의 세계에서 파도를 만드는 연구

Fishman 박사의 연구 소식이 나왔을 때를 기억합니다. 요가 세계에서 훌륭한 일이었고 넓은 웰니스 공간에서 맥동을 보냈습니다.

휴식으로 알려진 대신 요가는 이제 모든 피트니스 요구에 맞는 1 개의 스톱 상점으로 볼 수 있습니다.

요가 실무자에게는 좋은 소식이었습니다. 비즈니스에 좋습니다. 스튜디오와 교사들은 이제 이미 홍보 한 것에 대한 과학적 지원을 받았습니다. 이 연구는 또한 요가를 메인 스트림에 가져 오는 데 도움이되었고 매우 오랫동안 견딜 수있는 요가가 이미 좋아하는 연습을 믿었던 것을 확인했습니다.

그러나 더 큰 문제는 남아있었습니다. 연구 결과가 합법적입니까?

뼈 성장을위한 엘리베이터의 테스트를 알려주는 이유

흥미롭게도 같은 해에는 D -R Fishman의 연구와 Liftmor 테스트가 발표되었습니다.

엘리베이터 테스트는 또한 골다공증, 특히 폐경 후 여성에서 운동의 중요한 병력과 낮은 뼈 미네랄 밀도가 없습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 하나는 낮은 홈 운동을하고 다른 하나는 고강도 점진적 운동 (HIPRT)을 운영하고있었습니다. 각 그룹은 8 개월 동안 30 분 동안 일주일에 두 번 운동을했습니다.

결과? 거기있었습니다 뼈 성장의 상당한 차이 저 강도 홈 그룹과 파워 트레이닝 그룹 사이. 그리고 이러한 결과는 뒤따른 수많은 유사한 테스트에서 반복되었습니다.

더 나은? 저항 훈련 그룹이있었습니다 부상은보고되지 않았습니다에스

따라서 충격이 적은 움직임이 BMD에 최소한의 영향을 미쳤지 만 Fishman 연구에 따르면 요가 (또한 충격이 낮은) BMD가 증가했다고 주장합니다.

D -Ru Fishman에 대한 연구가 무너지는 이유

Fishman 박사 연구에는 결과가 과학적으로 덜 유효하게 만드는 몇 가지 단점이 있습니다.

1. 제어 그룹이 없습니다. 이것은 요가를 만드는 사람들의 결과를 요가를하지 않는 사람들과 비교하지 않는다는 것을 의미합니다. 그들은 단지 12 개의 포즈를 취하고 때로는 ( “어떻게 느끼십니까?”), 때로는 정량적으로 (뼈 스캔을 통해) 진보를 따랐습니다. 결과를 비교하기위한 대조군이 없다면,이 연구의 결과에서 신뢰할 수있는 결론을 도출하기는 어렵다.

2. 연구는 독립적으로 반복되지 않았다. 다른 사람들이 그것을 재현하고 결과를 검증하기에 충분한 세부 사항이 있습니다.

3. 편견 가능성. D -R Fishman 자신이 설문 조사에 자금을 지원했습니다. 이는 자동으로 작업을 실격시키지 않지만 적기를 제기합니다. 특히 결과가 제품 및 서비스 사용을 지원하는 경우 요가 서적, 프로그램 및 교육의 혜택을 누리게됩니다.

4. 이것은 맹인 또는 이중 맹인 연구가 아닙니다.

참여한 모든 사람들은 이미 시작했을 때 연습 요가였습니다. 그들에게는 새로운 연습이 아니었지만 알려졌습니다. 그들이 아마 기뻐했던 것. 또한 요가 포즈에 반응하는 방식에 영향을 미치거나 자세를 일관되게 만들기 위해 최선을 다할 가능성이 높습니다.

이러한 요인들은 함께 연구의 유효성과 과학적 엄격함을 제한합니다.