운동이 옳지 않을 때해야 할 일

Choi Seungmin 최승민 Jun 25, 2025 Jun 25, 2025 1 min read

당신은 평범한 운동입니다. 기분이 좋아요 … 그리고 그럼 무언가가 꼬집고 있습니다.

어깨. 엉덩이에 이상한 꼬집음. 갑자기 느끼는 움직임 끄기.

당신은 이제 우리 모두가 두려워하는 순간에 붙어 있습니다.

“이거 밀어야합니까? 아니면 중지해야합니까?”

코치 (그리고이 신호를 너무 자주 무시한 사람)로서, 나는 당신이 여기서 어떻게 대답하는지 말할 수 있습니다.

맹목적으로 누르고 위험 실패 … 또는 지능적인 수정을하고 계속 진행하십시오.

두 번째를 만드는 방법에 대해 이야기합시다.

🚫 1. 고통을 누르지 마십시오

전력 운동은 불편할 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 그러나 고통은 다릅니다.

체중을 따뜻하게하거나 늘리면 불편 함이 악화되면 즉시 포기하고 다음 단계로 가야합니다.

훈련하는 동안이 작은 “조정”을 느끼면 난방에 이러한 요소가 있는지 확인하십시오!

당신이 이것을 건너 뛰거나 돌진했다면, 압박감이나 불편 함은 당신의 몸 일 수 있습니다. “아직 준비가되지 않았습니다.”

다른 사람이 당신의 형태를 촬영하거나 보이게하십시오.

때때로 불편 함은 특히 피로 나 체중이 증가하기 때문에 그것이 일어나고 있다는 것을 깨닫지 못하는 기술의 고장에서 비롯됩니다.

이 안내서를 참조하십시오 스쿼트, 데드 리프트 및 프레스와 같은 기본적인 전력 훈련 리프트를 수행하는 방법!

제대로 워밍업하고 양식이 괜찮은 경우이 점검표를 사용해보십시오.

✅ 체중 감량 – 이것이 불편 함을 줄입니까?

✅ 각도 조정 – 그립, 손잡이 또는 케이블 설정 변경

✅ 속도 또는 범위 변경 – 움직임을 약간 단축하거나 속도를 늦추십시오.

그들 중 누구도 작동하지 않으면 스마트 스왑을 만들 시간입니다.

아직도 느끼면 교체에 대해 우리가 생각하는 방법은 다음과 같습니다.

비슷한 (그러나 다른) 움직임 패턴을 찾으십시오 → 어깨를 귀찮게하는 벤치 프레스? Dumbbell Press 또는 팔 굽혀 펴기의 경사를 사용해보십시오.
동일한 일반적인 근육을 대상으로하지만 다른 움직임을 사용하십시오. → Lat Fall이 작동하지 않습니까? 대신 주문을 시도하십시오.
근육 그룹을 완전히 전환하십시오 → 상체가 협력하지 않습니까? 그날 발이나 핵심에 집중하십시오.

다시 말해서: 강제하지 마십시오. 근처에서 대안을 찾으십시오. 그리고 기분이 좋지 않다면 집에 돌아와서 추가 휴식과 회복을 쉬는 시간이 될 수 있습니다!