“이제 기분이 나아지고 싶어요!”

Choi Seungmin 최승민 Dec 04, 2024 Dec 04, 2024 1 min read

“나는 싸움이 너무 아파 … 기분이 나아지려면 얼마나 걸립니까?”

여기서 레이첼이라고 부르는 개인 코칭 고객은 심한 신체 이형성과 만성 불안과 싸우고 있습니다.

Rachel은 지난 몇 달 동안 자신의 엉덩이를 위해 더 나아지고 때로는 충분히 빠릅니다에스 (이 프로토콜의 경우,이 특정한 고객은 열정적으로 그녀의 이야기를 나누도록 격려했으며, 그녀의 이야기는 많은 사람들에게 친숙하다고 느낄 것이라고 생각합니다. 그래서 나는 그것을 매우 기쁘게 생각합니다!)

새로운 고객과 함께 일하기 시작할 때마다, 나의 목표는 그들이 비이성적으로 보이고 우리를 불행하게 만들 때에도 우리의 투쟁에 대한 깊은 주된 이유를 식별하도록 돕는 것입니다. 만성 고통의 패턴 그들은 항상 우리를 도와 주거나 어떤 식 으로든 우리를 보호하려고 노력합니다.

레이첼이 나에게 왔을 때 나는 그녀를 데려 갔다 몸의 몸의 자체 평가 테스트그리고 내 몸의 첫 단계를 내 몸에 그리기 시작합니다 (내 책에서 개요 된 시스템 중립 몸) 그녀의 신체 이형성과 불안이 존재할 수있는 구체적이고 독특한 주요 이유에 대한 아이디어를 신속하게 얻을 수 있도록; 그녀가 참여할 수 있도록 그녀를 도울 수있는 구체적인 잠재 의식 전략.

Rachel은 신체의 성취도가 높은 신체의 이미지 아바타를 식별하고 그녀의 신체 불안이 세계에서 가치와 가치를 가질 수있는 유일한 방법은 특정 사회적 이상을 성공적으로 충족시키고 최선을 다한다는 주요 신념에 기초한다는 사실을 깨닫는 직후에 식별합니다. 모든 것 사회는 그것이 중요하다고 말합니다.

이 강력한 통찰력은 Rachel에게 많은 선명도와 깊은 안도감을 제안했습니다. 왜 그녀는 자신의 모습과 사람들이 항상 그녀에 대해 생각하는 것에 관심이있었습니다! 이것은 그녀에게 자신의 고통을 이해하는 방법과 그녀가 마침내 “문제”를 제거하고 기분이 나아질 수 있기를 희망했습니다.

그러나 몇 주 후, 레이첼은 다시 희망을 느끼기 시작했고, 그녀가 왜 그녀가 큰 돌파구가 그녀를 더 나아지지 않았기 때문에 그녀가 왜 그녀에게 말했다.

이것은 정신 건강이나 신체 이미지의 문제로 어려움을 겪었다면 아마 아는 치유 여행의 어려운 부분입니다. 통찰력과 명확성은 강력하고 유용하지만 올바른 방향으로 만 직접적으로 만 직접 만들다 이 정보를 사용하면 실제로 기분이 나아지도록 도와줍니다! 그것은 행위 실제로 중요한 부분, 그리고 행위 부분은 시간이 걸립니다에스

당신의 가치는 당신이 아름다움의 이상을 얼마나 밀접하게 받아들이고 각각의 사회적 계층을 지배하는지에 달려 있다고 믿을 수 있기 때문에, 그것은 당신이 그것이 중요하지 않다는 것을 마술처럼 볼 수있는 것과는 다릅니다. 결국 아무것도 사실이 아닙니다!

당신은 이미 합당하다고 느끼고 있고, 당신이 만남없이 충족하는 사랑, 존중, 관계 및 제휴에 대한 당신의 필요를 얻을 수 있다고 믿는다면 사람들이 당신을 어떻게 당신을 인식하는지에 대해 어떻게 집착하지 않거나 관리하지 않을 경우 다른 사람들에게 당신의 존엄성을 얻거나 증명해야한다고 믿지 않을 것입니다. 변화 당신 자신.

고통의 주요 목적이나 원인을 식별 한 후에는 언제입니다. 실제로 치유의 작업이 시작될 수 있습니다. 모델을 이해, 해체 및 파괴하는 작업. 다양한 기술과 도구를 확보하고 개선하는 작업. 자신을 신뢰하는 법을 배우고, 당신의 필요를 충족시키고, 당신의 믿음을 다시 작성하는 일.

진실은 내가 개발 한 신체 중립의 과정입니다. 공장, 그러나 프로세스는 거의 빠르거나 쉽지 않습니다. 그리고 당신이 매일 신체 불안의 불안으로 인한 고통으로 어려움을 겪을 때, 작은 개선이 실패처럼 느껴질 수 있습니다.

그의 첫 번째 주요 “돌파구”에서 Rachel은 자기 관리, 자기 수용 및 자신감에 대한 다양한 전략을 대담하게 실험했으며, 거부에 대한 저항, 더 친밀하고 영양 관계 및 자신의 몸과 자신과의 강력한 관계를 배양하는 일을 실험했습니다. 그녀는 엉덩이를 완전히 차고 그 일을 쉽게 인정할 것입니다. ~이다 개선하지만 때로는 그녀는 끝 이 과정에서 그녀는 얼마나 멀리 왔는지 완전히 이해할 수 없습니다.

그리고 여기에 문제가 있습니다 – 불행한 것은 정말 불쾌하고 마법의 지팡이를 흔들고 끝까지 건너 뛰고 준비가 된에스 불행히도, 더 빨리가는 것을 필사적으로 원합니다. 사실, 더 자주, 이런 종류의 욕망은 실제로 우리를 느끼게합니다. 더 나쁜 그리고 그것은 전체 과정을 늦 춥니 다!

그래서 오늘 나는 최근에 Rachel에게 말한 것을 공유하고 싶습니다. 자주 고객이 깊고 복잡한 문제를 해결할 때 내 고객에게 이야기하고 너무 많은 시간이 걸린다는 사실에 실망합니다.

치유는 목적지가 아니라 여행이라는 것을 기억하십시오.당신은 당신의 평생 동안 자신과 당신의 몸과 관련이 있으며, 모든 관계 로서이 연결은 지속적인 관심, 관리 및 노력이 필요합니다. 일이 단지 “끝났다”는 끝이없고 현재의 자아와 비교하여 시간을 보내는 가상의 미래 자아와 비교할 때 (또는 침착하고 자신감 있고 행복하다고 느끼는 사람)는 자신이 느끼는 느낌을 느끼는 좋은 방법입니다. 더 나쁜아니요 더 나은에스 당신이 이해할 때마다, 당신은 끝에 있고, 당신이 원하는 곳에서 얼마나 멀리 있는지, 현재 순간으로 돌아가서 여행이 우리가 가진 모든 것을 상기시키고, 당신이 얼마나 멀리 갔는지주의를 기울이십시오.
녹색 조명을 찾으십시오.때로는 지불이 비선형적이고 느릴 수 있기 때문에 치유와 변화의 올바른 길에 있는지 말하기가 어려울 수 있습니다. 다행히도 표지판이있을 것입니다! 나는이 표지판을 “녹색 조명”이라고 부르며 그들에게주의를 기울이면 여전히 불쾌한 과정의 일부에있을 때에도 조금 더 쉽게 느끼고 프로세스를 고수 할 수 있습니다. “녹색 빛”의 순간은 모델을 처음 파괴하거나 평소와 다른 선택을 할 수 있거나 방아쇠 나 스트레스가 많은 상황에서 다른 것을 느낄 수 있습니다. 레이첼은 가지고있었습니다 많은 지난 몇 개월 동안이 녹색 빛의 순간에서, 처음에는 점화를 멈추지 않고 디저트를 먹었을 때, 처음으로 그의 몸의 불확실성을 위해 친구들에게 열리고 처음에는 잠자리에 들기 전에 무게를 잊어 버렸습니다. 이 “녹색 빛”의 순간을 조심하십시오. 그리고 당신이 그것들을 알아 차리면, 그것들을 당신이 올바른 길에 있다는 확신으로 생각하면 계속해야합니다! 당신이 빛으로 움직이고 있다는 것을 알 때 견딜 수 있고, 어두운 순간을 견딜 수있는 것이 훨씬 쉽습니다.
성공을 재정의하십시오.신체 이미지, 자기 가치 또는 정신 건강과 같은 것들과 관련하여 “성공”에 대한 귀하의 정의가 완전한 고통이 필요하다면, 나는 당신에게 나쁜 소식이 있습니다. 자신을 비현실적인 이상과 비교하는 것보다 실패처럼 느끼는 것은 없습니다. 아무도 그는 항상 100% 침착하고 행복하며 자신감을 느낍니다. 고통이나 스트레스가없는 삶과 같은 것은 없으며, 똥이 팬에 부딪히면 우리의 내장 된 자기 방어 모델은 항상 우리를 저장하거나 디자인하려고 노력할 것입니다 … 그래서 당신의 “사물”이 완전히 사라지지 않을 가능성은 매우 좋을 것입니다. 다행히도 이러한 것들의 빈도와 강도는 나타날 때의 관계뿐만 아니라 상당히 극적으로 변할 수 있습니다! 이 여행의 “성공”에 대한보다 현실적인 정의를 생각해 내려면 다음과 같은 변경 사항을 찾으십시오.
1. “낮은”주파수 감소. “낮은”이 신체 이상 모피, 공황 발작, 빙, 파트너와의 전투, 일상 업무를 수행 할 수 없거나 자체적으로 적응하는 행동 에피소드로 경험되는지 여부에 관계없이 작업이 있음을 알게 될 것입니다. 일하다 이 어둡고 고통스러운 순간이 덜 자주 발생하거나 그들 사이에서 더 오래 발견되는 것을 알아 차리기 시작하면.
2. “낮은”의 충격/강도 감소.이 낮은 순간이 당신의 삶에 얼마나 많은 영향을 미치는지, 얼마나 빨리 회복 할 수 있는지에 따라 개선을 측정 할 수 있습니다. 낮은 순간이 이전보다 덜 지친 경우, 예전보다 더 빨리 튀는 것을 알면 큰 녹색 조명입니다!
3. “최대”증가.때로는 낮은 순간이 변하기 전에 다른 곳에서 성공을 느낄 수 있습니다! “정상적인”조건은 일반적으로 전보다 약간 더 편안하고, 더 매혹적이거나, 쉽게 또는 더 긍정적입니까? 당신의 좋은 순간은 이전보다 조금 나아지고, 더 자주 또는 더 높거나 더 깊이 느끼나요? 이것들은 성공의 특정 징후입니다!
4. 당신의 관계 그것은 당신의 고통에 대한 경쟁력이 덜 느낍니다.자신의 고통과의 관계가 부정할수록 더 많은 힘을 불행하게 만들어야합니다. 기존의 사람들의 더 깊은 원인을 찾아서 불법적 인 도덕적 중요성으로 스트리핑하고 진정한 수용과 통합을 위해 일함으로써 당신의 힘을 줄일 수 있습니다. 당신을 데려가는 적이 아니라 당신을 돕기 위해 노력하는 슈퍼 보호 친구로서 당신의 고통에 대해 생각하고, 스트레스가 적고 적대적이거나 무서운 또는 우세한 느낌을주는 방식으로 문제를 연결하기 시작할 수 있는지 확인하십시오. 그렇다면 이것은 큰 승리입니다!