장 확인 : 식료품 점을 인계하는 프리 바이오 틱 탄산 음료에 대한 진실

내가 얼마나 건강한 소다를 제한해야합니까?

결론

그들은입니다 어디에나S 프리 바이오 틱 음료는 고급 식료품 점을 인수했습니다. 그들은 영향을 미치기위한 선택적인 음료입니다. 이 탄산 음료는 2025 년 이래 가장 숨막히는 음료라고 말할 수 있습니다.

프리 바이오 틱 소다는 많은 설탕을 함유 한 일반 소다의 대안으로 인기를 얻고 있습니다. 소다와 같은 설탕을 마시는 음료는 종종 체중 증가, 비만, 제 2 형 당뇨병, 치과 공동 및 기타와 관련이 있습니다 (1).

많은 사람들이 전형적인 청량 음료보다 설탕이 적고 칼로리가 적기 때문에 프리 바이오 틱 소다를 옵션으로 바꾸고 특정 건강 성분이 있습니다. 하지만 정말 낫습니까? 우리는 영양사와 이해할 최신 연구를 확인했습니다.

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소다 프리 바이오 틱은 무엇을합니까?

프리 바이오 틱 소다는 일반 소다를 모방하는 것을 목표로하는 탄산 청량 음료입니다. 여기에는 장이 완전히 흡수 할 수없는 특정 식품의 구성 요소 인 프리 바이오 틱스가 포함되어 있습니다. 그들은 유익한 장 박테리아의 영양 역할을하여 이러한 박테리아가 성장하고 번성하도록 돕습니다 (2).

일부 프리 바이오 틱 가스는 또한 생균제이므로 박테리아 및 효모와 같은 살아있는 미생물을 포함합니다. 프리 바이오 틱스는 생균제를 공급하고 영양을 공급하는 데 도움이됩니다 (2).

프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스는 일반적으로 섬유질과 좋은 박테리아가 풍부한 전체 식품에서 다음을 포함합니다.

• 과일
• 채소
• 통 곡물
• 콩
• 콩과 식물
• 요구르트
• 소금에 절인 양배추

MyFitnesspal Nutritionist, Catherine Basbaum에 따르면, 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 얻는 가장 좋은 방법은 이와 같은 전체 음식을 통한 것입니다.

그러나 장 건강 혜택을 위해이 음료 중 하나를 마시려면 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스가 모두있는 것을 선택하십시오. “그들은 당신의 시스템에서 연합합니다”라고 그녀는 말합니다. 프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스를 공급하여 장에서 좋은 박테리아가 성장하고 번성하도록 돕습니다.

프리 바이오 틱 소다의 주요 성분

Basbaum은 올바른 프리 바이오 틱 소다를 찾을 때 아래에 나열된 성분이 건강한 음료에서 가장 일반적이라고 말합니다. 개별 민감도를 고려하는 것이 중요하지만 모두 안전한 것으로 간주됩니다.

이눌린

이눌린은 전국 음료에 인기있는 프리 바이오 틱입니다. 이것은 다양한 과일, 채소 및 허브에서 발견되는 전분 물질입니다. 이눌린은 종종 보충제 및 프리 바이오 틱 음료에 첨가 될 때 치커리 뿌리 추출물의 형태로 발견됩니다 (3).

프리 바이오 틱스는 일반적으로 좋은 것이지만 이것은 위를 자극 할 수 있습니다. Basbaum에 따르면, 각각은 각각의 사전 바이오 틱 음료에서 이눌린 및 기타 첨가 된 섬유에 대한 내성 수준이 다릅니다. “가스와 팽만감을 경험할 수있다”고 그녀는 말한다. 당신이 견딜 수있는 양은 당신의 몸에 달려 있습니다.

사과 사이다 식초

사과 사이다 식초는 발효되기 때문에 자연적으로 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 사과 사이다 식초의 이점을 입증하는 연구는 최소 (4)이지만 대부분의 사람들에게 적당한 사용은 위험이 낮습니다. Basbaum은“장 건강을 촉진하는 소다는 종종 사과 사이다 식초를 제형에 추가합니다. Basbaum은“이것은 해롭지 않습니다.

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전문가를 위해

Catherine Basbaum, MS, Rd myfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 Tufts University에서 Nutrition School and Friedman의 정책에서 영양학 석사 학위를 받았으며 UVA Health에서식이 요법을 마쳤으며 심장학 환자의 영양 고문으로도 일했습니다.

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스테비아와 인공 감미료

프리 바이오 틱 소다에 성분 목록에 스테비아 또는 기타 인공 감미료가 포함된다면,이 소다에는 일반적으로 설탕 함량이 더해집니다. 이는 좋은 것입니다. 일부 연구에 따르면 Stevia 자체는 장에 대한 생균제 효과를 모방 할 수 있다고합니다 (5).

반대로, 일부 사람들은 스테비아에 민감 할 수 있으며 인공 감미료는 다양한 부작용과 관련이 있습니다 (6). 신체가 이러한 보충제에 어떻게 반응하는지 만나서 적당히 소비하십시오.

설탕을 추가했습니다

가능한 한 많은 설탕을 함유 한 프리 바이오 틱 소다를 찾으십시오. 실제 과일에서 자연적으로 발생하는 설탕을 함유 한 과일 소다 맛의 일부조차 설탕을 첨가했습니다.

소다의 프리 바이오 틱 장단점

이익

프리 바이오 틱 소다는 특히 설탕을 줄이려는 사람들에게 일반 소다보다 더 건강한 선택 일 수 있습니다. 잠재적 인 혜택은 다음과 같습니다.

• 설탕과 칼로리의 함량이 낮습니다
• 가능한 섬유 공급원
• 잘 견디는 사람들을위한 장 건강 증가

Basbaum은 이러한 가제트가 얼마나 잘 작동하는지에 대해 명심하십시오. 개별 건강 목표, 병력 및 관용에 달려 있습니다.

단점

프리 바이오 틱 소다는 달콤한 음료를위한 똑똑한 교환처럼 보일 수 있지만 단점이없는 것은 아닙니다. 알아야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

• 이것은 신뢰할 수있는 식사의 원천이 아닙니다
• 섬유질과 프로바이오틱스가 풍부한 전체 식품을 대체해서는 안됩니다.
• 수화를 제공하지만 물을 완전히 대체하는 것은 아닙니다.

자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)

결론

프리 바이오 틱 소다는 영양 혜택의 잠재력을 제공하지만 건강을 향상시키기 위해 그것에 의존해서는 안됩니다. Basbaum은“이러한 건강한 음료는식이 요법의 섬유 결핍을 보상하는 데 도움이 될 수 있지만, 더 나은 선택은 항상 소다가 아닌 전체 음식에서 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 얻는 것입니다.

건강 음료가 아닌 우발적 인 업그레이드로 프리 바이오 틱 소다를 고려하십시오. 이것은 설탕 베이킹 소다보다 더 지능적인 선택이지만, 전체 음식은 여전히 ​​장 건강의 금 표준입니다.

Post Gut-Check : 식료품 경로를 인수하는 프리 바이오 틱 탄산 음료에 대한 진실은 MyFitnessPal 블로그에 처음 나타났습니다.

참조