주자의 섬유질이 풍부한 식사 일주일
이 시리즈에서는 실제 사람들이 어떻게 실제 영양을 통해 삶의 활력을 불어넣는지에 대해 자세히 알아봅니다. 각 주간 일기에는 다양한 MyFitnessPal 회원의 식습관 목표, 습관, 즐겨 먹는 식사가 표시되어 여러분의 여정에 영감을 줄 것입니다. 진정으로 중요한 것은 완벽이 아니라 발전이기 때문입니다.
현재 텍사스에 있는 MyFitnesspal 수석 엔지니어는 하프 마라톤 훈련을 하며 섬유질 섭취량을 늘리는 데 주력하고 있습니다.
위치: 텍사스 주 오스틴
직업: MyFitnessPal 수석 엔지니어
나이: 38
주간 식료품 및 식품 예산: 난 정말 추적하지 않습니다!
다이어트 계획: 최근 FODMAP이 부족해졌습니다
식이 제한: 양파나 마늘이 없습니다. 제한된 밀, 보리, 호밀
주간 목표:
주간 칼로리 목표: 14,000
일일 거시적 비율: 제가 집중하는 유일한 영양소는 의사의 지시에 따른 섬유질입니다!
일반적인 주간 운동 일정: 저는 매주 약 40-50마일 정도를 매일 달리고 있습니다.
영양의 중요성을 언제부터 배우기 시작하셨나요?
나는 항상 그것이 중요하다는 것을 “알고” 있었지만, 음식이 내 건강의 여러 측면을 긍정적으로 향상시킬 수 있다는 것을 깨닫기 전까지는 그것에 대해 실제로 아무것도 하지 않았다고 생각합니다.
언제, 왜 음식 기록을 시작했나요?
저는 2015년(MyFitnessPal에서 일하기도 전!)에 처음으로 음식을 기록하기 시작했습니다. 그때 우연히 제가 내부적으로 생각했던 것보다 훨씬 더 무거워졌음을 알게 되었습니다. 그 이후로 나는 내 인생 목표에 따라 주기적으로 기록을 어느 정도 기록할 것입니다.
영양 여행에서 배운 가장 큰 교훈은 무엇입니까?
당신이 먹는 음식은 그 안에 들어있는 칼로리 그 이상입니다. 나에게는 대부분의 사람들이 “건강에 좋다”고 생각하는 특정 음식이 내 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신의 건강은 1차원적이지 않습니다.
어떤 건강 또는 피트니스 관련 목표를 향해 노력하고 있나요?
저는 1월에 하프 마라톤을 위해 훈련을 하고 있어서 그 일환으로 건강한 체중을 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 나는 30파운드 체중 감량 목표 중 약 24파운드를 감량했습니다.
정상적인 영양 섭취 습관에 영향을 미칠 수 있는 생활 사건에 대해 어떻게 계획합니까? (예: 휴가, 생일 또는 결혼식 관련 파티 등)
나는 일반적으로 개별적인 날이나 사건보다는 큰 그림에 더 중점을 둡니다. 예를 들어, 나는 일일 칼로리 예산이 아닌 주간 칼로리 예산을 생각하고 싶습니다. 복잡한 주말이나 행사가 있을 예정이라면 일반적으로 주 초에 예산을 책정합니다.
매주 얼마나 자주 외식을 하시나요? 아니면 집에서 식사를 하시나요?
아마 식사의 절반은 집에서 먹는 것 같아요. 나는 샌드위치를 많이 먹습니다.
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실생활을 위한 7일간의 영양
1일차
아침: 저는 따뜻한 즉석 흑설탕과 메이플 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작했습니다. 90초 만에 편안하게 먹을 수 있는 음식이죠. 나는 그 위에 얇게 썬 바나나와 블루베리 한 줌을 얹어 “과일을 먹고 있어요!”라는 느낌을 더했습니다. 에너지. 총: 433칼로리
점심: 정오쯤에는 Waba Grill에서 치킨 한 그릇을 샀습니다. 저지방 단백질, 확인해 보세요. 쌀, 확인해보세요. 야채, 확인해보세요. 솔직히 뭔가 포만감을 주고 싶지만 그렇지 않을 때 가는 곳이에요 ~도 무거운. 총: 640칼로리
저녁: 좋아, 균형을 잡아라. 나는 미디엄 치즈버거와 바삭하고 곧게 자른 감자튀김으로 하루를 마무리했습니다. 가끔은 당신이 그냥 필요 버거. 후회하지 마세요. 총: 681칼로리
일일 총량: 1,754칼로리
2일차
아침: 제가 즐겨 먹는 메뉴는 인스턴트 흑설탕과 메이플 오트밀에 바나나와 블루베리를 얹은 것입니다. 쉽고 안정적이며 작업을 완료할 수 있습니다.
점심: 나는 델리에서 베이글을 집어 크림치즈를 듬뿍 얹었습니다. 심플하고 카비한 행복.
저녁: 나는 동네 포케 푸드트럭에서 사온 미디엄 포케 그릇으로 하루를 마무리했다. 아히 참치와 연어, 밥, 모든 토핑… 솔직히 포케는 칼로리가 조금 쌓이더라도 항상 올바른 선택처럼 느껴집니다.
일일 총량: 1,547칼로리
주말 업데이트
나는 약간의 음식 기록 휴식을 취했습니다. 때로는 계산을 하지 않고 식사를 즐기고 싶을 때도 있습니다!
5일차
아침: 일상으로 돌아가서 인스턴트 흑설탕과 바나나와 블루베리를 곁들인 메이플 오트밀을 즐겨 보세요. 왜 완벽함을 엉망으로 만드나요?
점심: 저는 현지 잡화점에서 이탈리안 파니니를 샀고, 앱에서 가장 검증된 옵션을 선택했습니다. 그것은 그 자리에 맞았고 많은 노력이 필요하지 않았습니다.
저녁: 지미 존이 저녁을 먹었어요! 나는 빵과 함께 숫자 7을 선택했습니다. 마녀가 아니라요. 때로는 완전한 샌드위치 경험이 필요할 때도 있습니다.
일일 총량: 1,533칼로리
12월 6일
아침: 짐작하셨겠지만, 블루베리와 바나나를 곁들인 즉석 흑설탕 메이플 오트밀입니다. 믿을만하고 마음에 듭니다.
점심: 나는 지미 존의 연속 맛에 기대어 이번에는 마녀로서 스파이시 이스트 코스트 이탈리안을 주문했습니다. 양상추를 포장하면 더 가벼우면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.
저녁: 하루를 마무리하는 페퍼로니 피자 두 조각. 때로는 피자가 당신의 이름을 부릅니다. 총 칼로리: 496칼로리.
일일 총량: 1,379칼로리
12월 7일
아침: 즉석 흑설탕과 메이플 오트밀에 얇게 썬 바나나와 블루베리를 더해 전체 과일 영양을 더했습니다. 클래식을 이길 수는 없습니다.
점심: 나는 Thundercloud Subs에 들러 뉴욕 이탈리안 샌드위치를 골랐습니다. 나는 그것을 Sun Chips의 측면과 짝을 이루었습니다. 왜냐하면 현실적으로 샌드위치에 칩이 더 좋기 때문입니다.
저녁: 현지 양조장에서 친구들과 저녁 식사! 레몬페퍼윙으로 간단하게 주문했어요. 맛있고 나눠먹기 좋고 너무 무겁지 않아요.
일일 총량: 1,505칼로리
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