지속 가능한 지방 손실은 실제로 무엇을 보입니까 (19 파운드 Janet 변경)
우리는 체력에 관해서는 “해킹”을 믿지 않습니다. 그러나 지방 손실에 대한 꾸준한 통찰력이 있다면 모든 것을 바꿀 수 있습니다.
Janet은 8 월부터 1 월까지 ~ 19 파운드를 잃었습니다.
마지막으로 클릭하는 것은 지방 손실에 맞는 방식을 바꿀 수 있습니다.
Janet의 전 : 전 또는 전혀없는 함정
지방 손실의 첫 번째 규칙은 칼로리 결핍에 있어야한다는 것입니다. 비과학 대화에서 매일 화상을 입는 것보다 적게 먹어야합니다.
그러나 여기서 우리는 당신이 들었던 것에서 벗어나려고 노력하고 있습니다.
많은 사람들과 마찬가지로 Janet은 뚱뚱한 손실이 가능한 한 많이 먹는 것을 의미한다고 믿었습니다. 그리고이 믿음은 계속 나타납니다. 그녀는 한계에 갇힌 수년을 보냈습니다. 그것은 약해질 것입니다. 그런 다음 스트레스가 공격받은 순간이나 그 의지의 힘이 사라지는 순간을 돌려줍니다.
칼로리 결핍이 좋아하는 음식을 모두 굶어 버리거나 제한해야한다는 의미는 아닙니다. 이것은 지방 손실의 진드기에 대한 폭탄 일뿐입니다. 당신 이이 결정을 내리는 순간, 당신의 얼굴에서 폭발하는 것은 불가피합니다.
변화 : 뚱뚱한 손실을 시청하는 새로운 방법
“우리는 체중을 줄일 수있는만큼 먹을 수 있어야합니다.”
이 문장은 Janet의 대본을 전송했습니다. “얼마나 적게 먹을 수 있습니까?” 그녀는“얼마나 많은지 ~할 수 있다 나는 먹는 동안 아직 진전을 이루고 있습니까? “
이것은 해킹입니다. 많이 보이지는 않지만 “아 하!” 대부분의 코칭 고객을 위해 일을 바꾸는 순간. 그런 다음 지방의 삶을 변화시키는이 접근법을 즐길 수있는 습관, 일정 및 음식을 구축하는 데 도움이됩니다.
다이어트의 성공의 대부분은 더 많이 먹어야하는시기와 덜 먹어야 할시기를 얼마나 잘 알 수 있는지에 달려 있습니다. 안정적인 칼로리 결핍을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
장기적 으로이 막대를 수행하기 위해 매크로를 계산할 수 있지만 지방을 잃는 것에 대한 생각을 바꿔야합니다. 기아 신호를 만지는 법을 배우십시오그리고 체중 감량과 저항력을 느끼는 데 도움이되는 방식으로 먹는 방법을 알아보십시오.
기아에서 지속 가능한 것까지 : Janet 지방 손실 계획처럼 보이는 것
Janet의 변화에는 극단적 인 다이어트, 몇 시간의 유산소 또는 그가 사랑하는 음식 거부가 필요하지 않았습니다. 대신, 그것은 다음과 같이 보였습니다.
- 의도적으로 좋아하는 음식을 포함합니다 – 가족과의 피자 나이트는 금지되지 않았습니다. 그녀는 죄책감이나 나선없이 관용을 즐기는 방법을 배웠습니다.
- 대부분의 날 걷기 – 환상은 없습니다. 칼로리를 회복, 스트레스 및 화상하는 데 도움이되는 일관된 일일 운동.
- 전력은 일주일에 3 번 훈련됩니다 – 체인 기반 운동 이것은 휴식 기간을 줄이고 부피를 증가시킴으로써 칼로리 연소를 증가시켰다. 나중에 Janet은 건축군에 중점을 두었습니다.
- 삶에 따라 섭취를 조정합니다 “그녀가 더 배가 고프거나 더 활동적이었을 때, 그녀는 더 많이 먹었습니다. 더 많은 시절에 그녀는 철수했습니다. 엄격한 규칙이 없으면 간단한 인식과 유연성이 없습니다.
결과? 완전한 수리가 필요한 사람이 아니라 그녀의 라이프 스타일에 해당하는 계획.
Janet에게 지속 가능한 지방 손실이 일하는 이유
“완벽한”다이어트 나 마술 운동은 없었습니다.
Janet의 뚱뚱한 손실에 대한 생각이 바뀌 었습니다.
그녀는 다른 사람의 엄격한 계획을 따르려고 시도한 시도에서 옮겼습니다. 실제로 현실에 해당하는 구조를 구축하는 방법을 배우십시오. 인생이 엉망이 될 때에도 반복 할 수있는 것.
이것이 진짜 “해킹”입니다. 더 많은 일을하는 것이 아니라 가장 고려해야 할 일을하는 것입니다.
Janet의 말로 :
“다른 프로그램은 전체를 잘라 내고 싶어한다.”이것은 라이프 스타일의 변화이다. “이것이 내가 한 유일한 일이라고 생각할 때 실제로는 프로그램에 있지 않은 방식을 느낀다. 지금 내가하는 모든 일은 내가 평소에 사는 방식이다.
당신을위한 주요 결론
제한된 실내 주기로 동일한주기에 갇혀 있다면 여기에서 시작하십시오.
- 당신의 생각을 바꾸십시오 “얼마나 적게 먹을 수 있습니까?” “얼마나 많이 먹을 수 있었지만 아직 진전을 이룰 수 있습니까?”
- 모든 것을 자르지 마십시오 당신은 사랑합니다. 지속 가능한 지방 손실은 희생자가 아니라 만족도를 포함합니다.
- 완벽하지 않은 모델에 중점을 둡니다. Janet은 완벽하지 않았습니다. 그녀는 일관성이있었습니다.
- 실생활 주위에 건설하십시오. 스트레스, 바쁜 몇 주, 여행 – 일어날 것입니다. 당신의 계획은 당신과 함께 구부려 야합니다.
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