첫 번째 철인 3종 경기를 위해 훈련하는 방법: 작가이자 코치인 Hilary J. M. Topper와의 Q&A

힐러리 J. M. 토퍼(Hillary J. M. Topper)가 53세에 첫 철인 3종 경기에 등록했을 때, 그녀는 그것이 자신의 인생을 바꾸거나 철인 3종 경기 코치, 팟캐스트 진행자, 작가로서 두 번째 경력을 촉발할 것이라고 기대하지 않았습니다. 트라이애슬론 잠금 해제: 트라이애슬론 경주 초보자 가이드.

이 영감을 주는 Q&A에서 Hilary는 자신이 스포츠에 관심을 갖게 된 이유, 연령이나 능력 수준에 관계없이 누구나 시작할 수 있는 방법, 트라이애슬론이 인생에서 가장 영감을 주는 경험 중 하나인 이유에 대해 이야기합니다.

훈련과 실생활의 균형을 맞추는 것부터 가지고 있는 장비까지 사실은 그녀의 조언은 새로운 것을 시작하기에 너무 늦은 때란 없다는 것을 증명하고, 자신이 실제로 얼마나 강하고 유능하며 막을 수 없는지 발견하는 것입니다.

앨리슨: 당신은 53세에 첫 번째 철인 3종 경기에 출전했고 코치이자 작가가 되었습니다. 무엇이 당신을 이 스포츠와 사랑에 빠지게 만들었고, 트라이애슬론이 왜 새로운 도전을 원하는 초보자에게 그토록 강력한 선택이라고 생각합니까?

힐러리: 53세에 처음으로 철인 3종 경기에 참가한 것은 획기적인 경험이었습니다. 저를 매료시킨 것은 수영, 사이클링, 달리기 등 다양한 스포츠였습니다. 각 스포츠는 고유한 도전과 보상을 제공하며 여행을 흥미롭고 역동적으로 유지합니다. 하지만 제가 철인3종경기를 정말 사랑하게 된 것은 성취감과 공동체 의식이었습니다. 플로리다 주 사나벨에서 첫 번째 Captiva Tri 결승선을 통과한 것은 순수한 자부심의 순간이었습니다. 실력 수준에 관계없이 선수들 간의 동료애도 놀라울 정도로 감동적이었습니다.

트라이애슬론은 단순한 신체적 도전 그 이상, 즉 정신적, 감정적 여정이기 때문에 초보자에게 매우 강력한 선택입니다. 탄력성, 시간 관리 및 인식된 한계를 극복하는 기쁨을 가르칩니다. 또한 다양한 운동을 통해 참여도를 높이고 탈진이나 과도한 사용으로 인한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 모든 연령대와 능력을 환영하는 스포츠로, 새로운 것을 시작하고 특별한 것을 성취하는 데 결코 늦은 때란 없다는 것을 증명합니다.

앨리슨: 일과 가족, 삶의 균형을 맞추면서 세 가지 스포츠를 지도하는 것은 부담스러울 수 있습니다. 부담스럽지 않게 이 문제를 해결하고 싶은 바쁜 사람들에게 어떤 조언을 해주고 싶나요?

힐러리: 저는 일찍 시작합니다. 매일 오전 4시에 침대에서 일어나 5시까지 운동하는데, 종종 해가 뜨기 전에요. 일을 마친 후에는 샤워를 하고 직장으로 향합니다. 나머지 하루는 다른 일을 할 시간이 없습니다. 하지만 모든 사람이 그런 유연성을 갖고 있는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 많은 사람들이 어린 자녀를 두거나 이른 근무 일정을 갖고 있어 저녁에만 운동할 수 있습니다.

내 책, Unlocking the Triathlon: A Beginner’s Guide to Triathlon Competition에서 나는 훈련과 삶의 요구 사이의 균형을 맞추는 섹션을 할애했습니다. 제가 인터뷰한 사람 중 Ironman과 Kona 자격을 갖춘 사람은 4명의 어린 자녀를 두고 있으며 풀타임으로 일하고 부업으로 코치를 하고 있습니다. 내가 그녀에게 모든 것을 어떻게 관리하는지 물었을 때, 그녀는 자신이 할 수 있는 곳에서 훈련에 시간을 투자하고 끝나지 않은 일에 대해 스트레스를 받지 않는다고 말했습니다. 그녀는 또한 스포츠를 진정으로 사랑할 때 이를 실현하기 위해 기꺼이 몇 가지를 포기할 것이라는 사실을 알고 희생을 받아들입니다.

앨리슨: 초보자가 첫 번째 스프린트 철인 3종 경기를 위해 훈련하는 데 현실적으로 얼마나 많은 시간이 필요하며 일반적인 훈련 주간은 어떤 모습이어야 합니까?

힐러리: 초보자가 시작하려면 하루에 약 30분 정도 훈련해야 하며, 점차적으로 스프린트 철인 3종 경기를 위해 하루 약 2시간까지 훈련해야 합니다. 더 긴 훈련 세션은 일반적으로 주말에 예약됩니다. 나는 초보자들에게 항상 400미터 수영, 10마일 자전거 타기, 5K 달리기를 포함하는 스프린트 철인 3종 경기로 시작할 것을 권장합니다. 물론 거리는 이벤트에 따라 다를 수 있습니다.

초보자에게 적합한 훈련 주간의 예는 다음과 같습니다.

• 월요일 – 휴무
• 화요일 – 자전거 1시간
• 수요일 – 최대 600m까지 수영(책은 200m부터 시작하여 매주 점차적으로 지구력을 높입니다)
• 목요일 – 2마일 달리기
• 금요일 – 최대 600m까지 수영
• 토요일 – 장기 사이클, 1.25시간
• 일요일 – 장거리 달리기, 2.5마일

앨리슨: 처음 철인 3종 경기를 하는 사람들이 훈련에서 저지르는 가장 큰 실수는 무엇이며, 이를 어떻게 피할 수 있습니까?

힐러리: 제가 처음으로 트라이애슬론 선수들이 범하는 가장 큰 실수 중 하나는 너무 빨리 너무 많은 일을 한다는 것입니다. 흥분하고 과도하게 훈련하기 쉬우며, 이는 탈진이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하려면 초보자는 지구력과 강도를 점진적으로 구축하는 구조화된 훈련 계획을 따라야 합니다. 휴식일은 훈련일만큼 중요합니다. 휴식일은 신체가 회복되고 강해지는 데 도움이 됩니다.

또 다른 일반적인 실수는 분야 중 하나를 무시하는 것입니다. 많은 초보자들이 가장 강한 스포츠에 초점을 맞추고 가장 약한 스포츠는 피하지만, 철인 3종 경기는 균형이 필요합니다. 수영, 사이클링, 달리기 등 가장 약한 부분을 개선하는 데 더 많은 시간을 투자하여 자신감과 전반적인 성과를 높이세요.

영양은 초보자가 종종 어려움을 겪는 또 다른 영역입니다. 훈련은 단순히 운동을 하는 것이 아니라 신체에 적절한 연료를 공급하는 것이기도 합니다. 훈련 중에 경주 당일 영양을 연습하여 자신에게 적합한 것이 무엇인지 찾고 경주 당일 놀라움을 피하십시오.

마지막으로 전환을 연습하는 것을 잊지 마세요. 많은 초보자들이 이를 간과하지만, 원활한 전환은 귀중한 시간을 절약하고 경주 중 스트레스를 줄일 수 있습니다. 집이나 공원에 미니 전환 구역을 설정하고 수영에서 자전거로, 자전거에서 달리기로 전환하는 연습을 하세요. (제 선수 중 한 명은 전환하는 동안 다른 선수들과 너무 많은 이야기를 해서 결국 경기에서 탈락했습니다. DNF는 Did Not Finish를 의미합니다.)

Alison: 자전거, 잠수복, 삼중 키트 등 장비도 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 처음 트라이애슬론 선수가 시작하려면 실제로 무엇이 필요하며, 처음에 무엇을 놓칠 수 있습니까?

힐러리: 비싼 자전거는 필요하지 않아요. 미국의 올림픽 금메달리스트 그웬 요르겐슨(Gwen Jorgensen)은 다음과 같이 말했습니다. 철인3종 경기 잠금 해제 그녀는 첫 경주에 어머니의 산악자전거를 사용했다고 합니다. 또 다른 연령층의 철인 3종경기 선수는 개가 물어뜯어 시트가 씹힌 산악자전거를 빌렸다고 말했습니다. 중요한 것은 접근할 수 있는 모든 자전거를 사용하는 것입니다. 파워 미터나 클립온 페달이 필요하지 않습니다. 플랫 페달이 잘 작동합니다.

첫 철인 3종 경기를 시작하기 전에 코치는 나에게 탄소 섬유 로드 자전거, 값비싼 잠수복, 파워미터 등이 필요하다고 말했습니다. 첫 해에 많은 돈을 썼지만 운 좋게도 스포츠와 사랑에 빠졌기 때문에 그만한 가치가 있었습니다. 하지만 막 시작하는 사람에게는 자전거를 빌리고 중고 잠수복을 구입하고 기본 키트 3개에 투자하라고 말하고 싶습니다. 철인 3종 경기의 장점은 기본부터 시작하여 점차 실력을 쌓아갈 수 있다는 것입니다. 먼저 경험을 즐기고 기술을 쌓는 데 집중하세요. 멋진 장비는 나중에 나올 수 있습니다.

앨리슨: 수백 개의 인종이 있어요. 긍정적인 경험을 쌓기 위해 올바른 첫 번째 철인3종 경기를 어떻게 선택할 수 있습니까?

힐러리: 내 책에서는 잠금 해제 철인 3종 경기나는 그것에 대해 많이 이야기합니다. 내 권장 사항 중 일부는 다음과 같습니다.

• 스프린트 철인 3종 경기나 슈퍼 스프린트를 찾아보세요. 이 짧은 경주는 초보자에게 친숙하고 덜 위협적이므로 압도감을 ​​느끼지 않고 스포츠에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다.
• 집에서 가까운 경주를 선택하세요. 첫 번째 철인3종 경기를 위해 여행하는 것은 장비를 챙기는 것부터 익숙하지 않은 코스를 탐색하는 것까지 불필요한 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. (첫 번째 경주를 위해 플로리다로 여행을 갔을 ​​때 스트레스가 엄청났습니다. EventPower LI와 같은 지역 경주가 있다는 것을 알았더라면 집에 더 가까이 머물렀을 것입니다.)
• 수영이 가장 큰 도전이라면 수영장이나 잔잔하고 얕은 호수에서 수영 경기를 즐겨보세요. 첫 번째 경주에서는 조류가 강한 바다나 강에서 야외 수영을 피하세요.
• 코스를 탐색해보세요. 평탄한 자전거와 달리기 코스는 언덕이 많거나 기술적인 코스가 더 어려울 수 있으므로 초보자에게 이상적입니다. 많은 경주 웹사이트에서는 코스 지도와 고도 프로필을 제공합니다.
• 행사 규모를 고려해보세요. 소규모 종족은 종종 더 환영받고 덜 혼란스러운 느낌을 받는 반면, 대규모 종족은 처음에 압도적일 수 있습니다.
• 연습할 시간을 충분히 가지세요. 적절하게 준비하고 자신감을 쌓을 수 있도록 최소 12~20주 동안 경주를 선택하세요.
• 주변에 물어보세요! 지역 트라이애슬론 클럽이나 온라인 포럼에서는 해당 지역의 초보자 친화적인 경주에 대한 훌륭한 정보를 제공할 수 있습니다.

앨리슨: 자신을 “운동선수”라고 생각하지 않는 사람들에게 트라이애슬론 훈련이 자신의 신체와 능력을 보는 방식을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

힐러리: 저도 제 자신을 운동선수로 본 적이 없습니다. 하지만 철인 3종 경기를 위한 훈련을 통해 제 자신과 신체, 능력을 보는 방식이 완전히 바뀌었습니다. 트라이애슬론은 가장 포괄적인 스포츠 중 하나입니다. 모든 신체 유형, 연령 및 배경을 가진 사람들에게 열려 있습니다. 귀하가 18세이든 85세이든 상관없이 트라이애슬론은 출발선에 선 여러분을 환영합니다. (저는 지난 철인 3종 경기에서 Sybil이라는 여성을 만났습니다. 그녀는 85세였으며 매우 영감을 주었습니다!)

철인 3종 경기를 위한 훈련은 외모에서 신체가 무엇을 할 수 있는지에 초점을 맞춥니다. 당신은 결코 가능하다고 생각하지 못했던 방식으로 당신의 힘, 지구력, 탄력성에 감사하기 시작합니다. 가장 빠르거나 가장 적합하다는 것이 아니라, 나타나서 노력하고 결승선을 통과하는 것입니다. 조금 더 멀리 수영하는 것, 그동안 피했던 언덕을 자전거로 오르는 것, 첫 마일을 달리는 것 등 모든 작은 승리는 자신감과 자부심을 키워줍니다.

트라이애슬론 훈련은 또한 도전을 받아들이고 극복할 수 없다고 생각했던 한계를 뛰어넘는 방법을 가르쳐줍니다. 그것은 당신이 자신에게 부여한 것보다 훨씬 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 증명하는 자기 발견의 여정입니다. 그리고 가장 좋은 점은? 트라이애슬론 커뮤니티는 믿을 수 없을 만큼 지원적이며 모든 단계에서 여러분을 응원합니다.

자신을 운동선수로 생각하지 않는 사람에게 이렇게 말하고 싶습니다. 시작하기 위해 운동선수가 될 필요는 없지만, 끝낼 때쯤에는 운동선수가 된 듯한 느낌을 받게 될 것입니다.

앨리슨: 만약 누군가가 이 글을 읽고 당신의 책을 구입하는 것 외에(나는 그렇게 하도록 적극 권장합니다) “어디서부터 시작해야 할지조차 모르겠습니다”라고 생각한다면, 철인 3종 경기 선수가 되기 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 무엇입니까?

힐러리: 그냥 뛰어들어 경주에 등록하세요! 이벤트에 참여하면 달성해야 할 명확한 목표가 생기고 여행이 실제처럼 느껴집니다. 대규모 경주일 필요는 없습니다. 지역 스프린트 철인 3종 경기나 슈퍼 스프린트로 시작하세요. 일단 가입하면 달력에 날짜와 운동을 시작해야 할 이유가 표시됩니다.

거기서부터 한 걸음씩 나아가세요. 이미 알고 있는 것부터 시작하십시오. 달리기가 편안하다면 짧은 달리기부터 시작하십시오. 수영이 겁이 난다면, 시작하는 데 도움을 줄 현지 수영장이나 수영 코치를 찾으세요. 그리고 멋진 장비를 모두 갖추는 것에 대해 걱정하지 마세요. 가지고 있는 것을 사용하고 나중에 스포츠에 푹 빠지면 업그레이드하세요.

가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 완벽한 몸매를 유지하거나 모든 답을 즉시 얻을 필요는 없습니다. 트라이애슬론은 하나의 여정이며, 모든 운동선수는 경험이 아무리 많아도 한때는 초보자였습니다. 가입하는 것은 믿음의 첫 번째 도약이며 거기에서 당신이 얼마나 능력이 있는지 알게 될 것입니다.

앨리슨: 마지막으로, 이 글을 읽고 호기심이 많지만 아직 망설이는 사람에게 첫 번째 철인 3종 경기에 등록하도록 독려하고 싶은 말이 있다면 무엇인가요?

힐러리: 시도해보기 전에는 자신이 무엇을 할 수 있는지 결코 알 수 없습니다. 첫 번째 철인 3종 경기에 등록하는 것은 단순히 경주를 완주하는 것이 아니라 더 강하고 자신감 있는 자신을 발견하는 것입니다. 그것은 당신이 도전을 받아들일 수 있고, 익숙한 영역에서 벗어나 특별한 것을 성취할 수 있다는 것을 스스로 증명하는 것입니다. 나는 항상 내가 할 수 있다면 당신도 할 수 있다고 말합니다!