코치 고백 실행 : 우리는 당신이 시작하기 전에 당신이 알기를 바랍니다.

그래서 당신은 코치를 얻는 것을 생각하고 있었지만 항상 그것이 당신을위한 것이 아니라고 생각했습니다. 좋아요, 당신은 절대적으로 훌륭한 주자가 될 수 있습니다. 당신이 몇 가지 기본적인 규칙을 따를 준비가되었다고 가정합니다. 트레이너가 달리기를 원하는 것은 다음과 같습니다!

강점과 기술을 테스트 할 때마다 “교사”가 결과적으로 돌아옵니다.

완전히 의미가 있습니다. 이것이 팁을 공유하기 위해 달리는 것에 대해 글을 쓰는 이유 중 일부입니다!

나는 새로운 주제를 파고 연구를 수행 한 다음 유용한 정보로 뱉어 내고 더 빠르거나 더 빠르거나 더 이상 달리거나 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.

나는 구글을 달리는 것 같다 … 단지 매일 휴가를 축하하기 위해 빠르거나 일상적인 재미있는 그래픽이 아닙니다.

코치의 가치가 있습니까?

코칭은 여기에서 보는 것의 더 개인화 된 버전 일뿐입니다!

사실, 나는 모든 사람이 최고의 온라인 달리기 코치를 얻을 수 있도록하기 위해 팀에 더 많은 사람들을 추가해야한다는 것을 깨달았습니다.

지금 결승에 진출 할 9 명의 코치 이것은 모두 다른 분야에 전문화되어 있으며 수백 명의 러너가 목표를 달성하도록 도와줍니다.

우리 중 9 명과 함께 … 우리는 모든 주자와 함께 일하지 않습니다.

페이스에 관한 것이 아닙니다.

거리에 관한 것이 아닙니다.

그것은 잘 지내고 당신의 성격을 아는 것입니다 코치가 머리카락을 꺼내는 데 시간을 소비하지 않도록합니다. 무엇보다도, 우리의 임무는 당신에게 결과를 얻는 것이기 때문에, 이렇게하려면 우리는 당신이 완전히 탑승해야합니다.

1. 계획을위한 벙커가되지 마십시오

당신은 당신이 당신이 하나가 필요하다는 것을 알고 있기 때문에 계획을 원합니다 … 그러면 당신은 시간에 계속 뛰어 다니거나 일을 바꾸거나 일상을 바꾸십시오. 당신은 계획보다 더 많은 일을하거나 훨씬 적습니다. 당신은 계획보다 더 어려운 운동을하거나 너무 어려워 보이기 때문에 그리워합니다.

재미있는 이야기, 마라톤 훈련 계획은 전주의 결과를 매일과 주에 구축 할 수 있기 때문에 작동합니다.

일이 끝나면 제대로 진행되는지 알기가 어렵습니다. 윌리는 무의식적으로.

Willy Nilly는 재미있게 들리지만 목표 달성을 돕는 사람에게는 재미 있지 않습니다.

우리는 그들이 인생이 일어나기 때문에 며칠 동안 움직이고 있다는 것을 이해하지만, 우리가 당신이 맹세 한 Body Body Body 프로그램을 통해 Body Body Body의 2 일 동안 훈련을 포함하는 반 마라톤 훈련 계획을 작성하면 궁극적으로 사이클링 클래스와 요가 수업을 수행하면 활주로가 바뀌어야합니다.

2. 훈련 선장이되지 마십시오

당신은 힘 운동이 중요하지 않다고 생각합니까?

그래서 당신은 그것을 그리워하지만, 그것이 왜 간단한 교차 -조정 도구 이상인지에 대한 매우 상세한 대화가있을 것입니다. 이는 다음 수준의 속도에 도달하고 부상없이 당신을 유지하는 데 실제로 도움이 될 것입니다.

• 일이 그랬으므로 화요일에 달리기를 건너 뛰었습니다.
• 당신은 생일 저녁을 먹었으므로 수요일에 달리기를 건너 뛰었습니다.
• 당신은 목요일을 매우 길고 어렵게 만들기 위해 자신을 데려갑니다.

당신이 그것을 따르고 싶지 않다면 계획을 세우라고 요청하지 마십시오. 그것은 삶 때문에 융통성이 있어야 할 필요성과 다릅니다.

이것은 우리의 감정을 상하게하지는 않지만, 우리는 당신이 부상으로 미끄러운 경사로 향하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그것은 단지 코치로서 우리의 작은 마음을 아프게합니다.

3. 본관을 포용하십시오

내가 힘 훈련으로 돌아 왔을 때, 나는 기본으로 돌아 가야했다. 자아를 그리고 작은 조각을 만들어 최대한의 이점을 얻기 위해 올바른 방식으로 모든 것을 배우십시오.

나는 당기는 법을 배우기 위해 다이빙을하고 싶었지만, 부상을 입지 않도록 새, 흰색 및 기타 기본 안정화 움직임을 위해 새를 만들어야했습니다.

구현 계획은 정확히 동일합니다.

보다 집중적 인 운동을 처리하기 위해 몸을 구축하고자하기 때문에 트랙 속도 훈련을 시작하지 않습니다.

신뢰 이 몇 주 동안 쉬운 트랙은 매우 좋은 목적을 가지고 있습니다.

네,이 신뢰는 큽니다. 우리는 당신이 한 일을 바꾸라고 요청할 수 있다는 것을 알고 있으며 거의 항상 당신에게 더 쉽게 진행하는 방법을 배우도록 요청할 수 있습니다 … 그러나 우리의 요청에는 방법이 있습니다!

우리는 원합니다 일관성을 유지하도록 도와줍니다 결과가 있기 때문입니다.

기본 건물이란 무엇입니까 >>

4. 누구나 달리는 코치를 사용할 수 있습니다

코치가 Shalan과 Kara와 같은 엘리트만을위한 것이라고 생각하십니까?

다시 생각하세요!

그들은 끊임없이 부상을 입은 사람들, 인종의 좋아하는 거리에서 시간을 면도하려는 사람들과 새로운 거리를 시도하는 사람들에게 이상적입니다.

일반적으로, 목적을위한 러너는 조금 더 많은 지침이나 책임만을 필요로하는 일이 필요합니다.

5. 그러나 모든 사람이 달리는 코치를 가져야하는 것은 아닙니다

코치를 가질 수 있다고해서 필요하다는 의미는 아닙니다!

나는 이것의 훌륭한 예입니다!

강도 훈련 프로그램을 개선하고 그것을 좋아하지 않기 때문에 책임을 제공하기 위해 코치가 필요했지만, 달리기 코치는 지금은 아닙니다.

22 년 이상 나는 몸을 읽는 방법, 매일 훈련 계획을 조정하는 방법을 배웠고, 가장 효과적인 훈련을 받았습니다.

자신의 코치와 함께 수많은 관리 코치가 있으므로 그렇지 않습니다. 코치가 그를 직업처럼 느끼게하고, 생계를 위해 달리는 것에 대해 이야기하는 동안 실제 달리기는 나에게만 해당됩니다.

6. 코치가 모든 품종에 들어 오는 것이 좋습니다.

당신은 일이 시작된 후 코치와 공식적으로 관계를 맺고 있습니다 … 이것이 당신이 좋아하는 것인지 확인하십시오.

• 이 다음 트랙을 치도록 당신의 얼굴에 누군가가 필요합니까?
• 매일 가족 드라마를 쓰러 뜨릴 사람이 필요합니까?
• 목표를 변경하기로 결정한 경우 유연한 사람이 필요합니까?

그들이 당신의 친구를 위해 일했다고해서 그들이 당신을 위해 일할 것이라고 보장하지는 않습니다. 나는 당신이 아마도 그들의 남편과 결혼하지 않을 것이라고 말하고 싶습니다 … 맞습니까?!

7. 실행하는 가장 좋은 방법은 없습니다

체중 감량을 위해 HIIT를해야한다고 들었거나 실제 주자가되기 위해 마라톤을 달리거나 지방 연소 지역에 대해 들어야한다고 생각하기 시작했습니다.

아니요.

실행하는 가장 좋은 방법이 아닙니다.

달리는 방법에는 여러 가지가 있으며 실제로 당신을 밝게하는 목표에 따라 모두 훌륭합니다 (당신이해야한다고 생각하는 사람은 아닙니다).

가장 큰 일로 이어집니다 … 한 번에 하나의 목표를 설정하십시오.

• 체중과 마라톤을 잃는 것은 매우 어렵습니다
• 필요한 칼로리로 인해 근육량과 마라톤 기차를 착용하는 것은 매우 어렵습니다.
• 목표 5K 속도와 첫 울트라 마론을 위해 노력하는 것은 매우 어렵습니다.

당신은 모든 것을 가질 수 있습니다 … 한 번에 모두가 아닙니다.

그리고 우리 모두가 같은 방식으로 훈련 할 필요가 없다는 것을 이해하는 코치가 필요합니다.

8. 끔찍한 탄수화물을 먹습니다

당신은 체중 감량 임무를 수행하고 있습니다 고지방 맞습니까?!

그래서 당신은 당신의 탄수화물을 삭감했고, 당신은 우리의 새로운 훈련 계획에서 몇 주가 지났고 당신은 항상 지쳤지 만 그 이유를 이해할 수는 없습니다. 그래서 우리는 당신이 깔끔하고 회복 할 수없는 것처럼 보일 때까지 마일리지를 낮추고 머리를 긁기 시작합니다.

이것은 당신이 필요하기 때문입니다 탄수화물 연료.

쿠키, 도넛, 사탕 및 파이가 필요하지 않지만 오트밀, 고구마 및 기타 탄수화물과 함께 이러한 공간을 만들 수 있습니다.

• 여성은 남성이하는 방식으로 케토에 반응하지 않으며, 우리의 호르몬을 혼란스럽게합니다.
• 탄수화물은 뇌의 주요 연료 공급원입니다.
• 대부분의 사람들은 케토가 잘못되었으므로 처음 몇 개월 후에 체중이 증가합니다.

탄수화물은 당신이 오래 달릴 수있는 에너지를 제공하는 것입니다.

우리는 항상 대답을 모릅니다

최근 한 러너와의 텍스트 교환으로 인해 내 답변을 예측하게되었습니다.나는 전문가가 아니지만 여기에 내가 어떻게 할 것인가 …“

당신의 달리기 코치는 모든 종류의 것들을 통해 당신을 번역 할 수 있어야하지만, 기술적으로는 식사 증명서가 없다면이 지역의 전문가가 아니며 MD가 없다면 부상 전문가가 아닙니다.

우리는 노력하지만 우리는 정말로해야합니다 코치가 “모르겠다. 내가 알아볼 수 있는지 보자.“또는”나는 당신이 물리 치료사를보아야한다고 생각합니다. “또는”나는 등록 된 영양사와 이야기하고 싶습니다. “

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