티라미수 치아 푸딩 레시피 – 단백질 포장 + 크림 같은!

Choi Seungmin 최승민 Aug 10, 2025 Aug 10, 2025 1 min read

Tiramisu Chia를위한이 크림 푸딩 레시피는 당신이 먹을 가장 쉽고 맛있는 건강한 간식 중 하나입니다!

블렌더가 필요하지 않습니다. 한 그릇을 사용한 아침 식사는 몇 분 안에 빨리 움직입니다.

이것은 짝수입니다 생물 고전적인 이탈리아 티라미수보다그리고 맛있습니다!

단백질, 포장, 철, 슈퍼 음식 및 놀랍도록 낮은 칼로리는 몇 시간과 몇 시간 동안 가득 채울 것입니다.

이 티라미수 치아 푸딩은 새로운 가장 좋아하는 아침 음식이 될 수 있습니다.

갈증 이탈리아? Cannoli Dip 또는 Coffee Granita를 사용해보십시오

치아 씨앗 – 이 씨앗은 광범위한 건강상의 이점을 제공하며 레시피에 Tapioca Pudding과 유사한 재미있는 질감을 제공합니다. 일반 식료품 점, 건강 식품점 및 Target 또는 Marshalls와 같은 상점에서 베이킹 트레일에서 찾으십시오.

선택적 우유 – 나는 여기서 아몬드 우유, 귀리 우유 또는 코코넛 밀크를 좋아합니다. 냉장고에 모든 종류의 우유를 사용할 수 있습니다. 채식주의 자 푸딩을 만들려면 야채 우유를 선택하십시오.

커피 – 가장 확실한 맛을 위해 강한 커피 또는 에스프레소를 사용하십시오.

삶은 커피를 놓치고 즉각적인 커피 과립 (캡스 또는 평범한) 또는 먼지 경기의 2 티스푼을 추가하십시오. 이 두 가지 변형에서 액체를 변경할 필요는 없습니다.

단백질 먼지 – 대두, 유청, 계란 흰색, 카제인, 쌀 또는 완두콩 단백질과 같은 단백질 분말과 관련하여 많은 옵션이 존재합니다. 당신이 이미 알고있는 바닐라 단백질 파우더를 사용하는 것이 매우 중요합니다.

감미료 – 이것은 과립 설탕, 순수한 메이플 시럽 또는 꿀 일 수 있으며, 에리스리톨 또는 스테비아를 베이킹하기위한 혼합물과 같은 설탕이없는 옵션 일 수 있습니다.

바닐라 요구르트 – 일반 또는 그리스 요구르트로 바이러스 성 티라미수 치아 푸딩을 얹습니다. 나는 개인적으로 코코넛 요거트의 풍부한 무스 텍스처를 좋아합니다. 왜냐하면 그것은 티라미수 나 리코 타의 전통적인 마스카 르 폰을 생각 나게하기 때문입니다.

일부 독자들은 수중 코티지 치즈 또는 요거트 용 코코넛 휘핑 크림을 언급했습니다. 두 옵션을 모두 사용하십시오.

코코아 파우더 – 마지막으로, 식당의 환상적인 버전처럼 고품질 코코아 파우더 파우더로 아침이나 디저트를 장식하십시오.

소금 – 작은 소금 핀치는 맛을 맛볼 수 있습니다. 소금없이 치아 푸딩에 익숙하거나 낮은 나트륨 옵션을 원한다면이 성분을 건너 뛰십시오.

치아 씨앗은 섬유질, 오메가 -3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 및 철의 좋은 공급원입니다. 또한 코코아 파우더 항산화 제를 얻습니다.

이 건강한 치아 푸딩 레시피 거의 30 그램의 단백질서빙 당 200 칼로리 미만.

그리고 여기에는 저탄수화물, 케트, 글루텐 -비, 유제품이없는, 고생물, 고생물, 설탕 없음, 계란, 콜레스테롤 및 비건 채식 옵션이 포함됩니다.

더 많은식이 요법을 위해 프로바이오틱스와 칼슘을 곁들인 저지방 요구르트를 선택하십시오.

모든 재료의 수집과 벽돌을위한 뚜껑이나 항아리가있는 용기와 혼합 용 숟가락으로 시작하십시오.
치아 씨앗, 선택한 우유, 커피, 설탕, 소금 및 바닐라 단백질 가루가 잘 밀릴 때까지 이길 수 있습니다. 원하는 경우 컨테이너에서 직접 할 수 있습니다. 또는 항아리에서 티라미수의 푸딩 층.
냉장고를 두껍게 들릴 때까지 3 시간 이상 또는 밤새 덮으십시오.
봉사 할 준비가되면 요거트와 코코아 가루로 각 서빙을 보완하십시오. 운동 후 아침이나 아침 식사 또는 건강한 디저트를 즐기십시오.
냉장고에 덮인 잔류 물을 최대 4 일 동안 보관하십시오.

요거트가 무가당하면 푸딩 치아 층에 퍼지기 전에 맛을 맛 보는 것이 좋습니다.
다른 브랜드의 단백질 파우더 브랜드를 사용하여 가장 좋아하는 것을 찾으십시오. 단백질 파우더가없는 레시피를 선호한다면 그냥 두십시오.
혼합 치아 푸딩을 즐기는 사람들에게는 냉각 될 때까지 냉각하기 전에 혼합물을 믹서기로 눌렀습니다.
기술적으로 레시피를 얼릴 수는 있지만, 그 질감은 해동 후 크림 같은 곳에 가깝지 않습니다. 필요한 경우 요구르트와 코코아를 추가하기 전에 얼립니다.

티라미수 치아 푸딩을 만들려면 치아, 우유, 커피, 감미료, 옵션 소금 및 단백질 가루의 씨앗을 이길 수 있습니다. 이 단계는 서빙 용기에서 직접 수행하거나 그릇에 저어 후 푸딩을 벽돌 항아리에 넣을 수 있습니다. 냉장고를 두껍고 화가 나서 (최소 3 시간 이상) 또는 밤새 덮을 때까지 냉장고를 덮으십시오. 한편, 당신이 단맛이없는 요거트를 사용한다면 맛을 내십시오. 봉사 할 준비가되면 요거트로 치아 푸딩의 각 배치를 보완 한 다음 코코아 파우더로 가루를 보완하십시오. 덮은 용기에 냉장 잔류 물은 최대 4 일 동안.식사의 사실을 참조하십시오