7 일 높은 단백질 식사 계획

아침 식사 아이디어, 점심 및 저녁 식사 및 쇼핑 목록을 포함하여 무료, 7 일 고 단백질 식사 계획. 모든 레시피에는 매크로 및 웨이트 모니터링 포인트가 포함됩니다.

7 일 높은 단백질 식사 계획

내 비디오를 보았는지 잘 모르겠지만 이번 주에는 새로운 요리 책을 처음으로 살펴 보았습니다. 스키니 테스트 높은 단백질그리고 나는 흥분을 넘어선 것입니다! 나는 그것에 너무 많은 사랑을 부었고 나는 마침내 모든 사람이 사본을 얻기 위해 기다릴 수 없습니다. 내부에는 건강하고 단순하며 고백 단백질 레시피가 100 개를 찾을 수 있습니다.

지금 당장 사본을 주문할 수 있으며 10 월 7 일에 공식적으로 출시 될 예정입니다. 당신의 끊임없는 지원에 감사드립니다 – 그것은 내가 사랑하는 일을하고 당신과 공유한다는 세상을 의미합니다!

여름의 마지막 “공식적인”주말을 즐기십시오! 그릴, 추억을 만들고 태양을 흡수하십시오!

왜 높은 단백질인가?

많은 사람들이 알고 있듯이, 지난 몇 년 동안 나는 근육 이익을 위해 높은 단백질 다이어트를 겪어 왔으며 그것은 저에게 총 게임의 변화였습니다! 나는 더 강하고 만족감을 느낍니다. 이는 요리 사이의 과자 나 칩에 도달하지 못하게합니다. 나는 많은 사람들이 당신의 단백질 목표에 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는이 높은 단백질 영양 계획을 일주일 동안 만들도록 영감을 받았습니다. 원한다면 매달 1 또는 2를 공유하겠습니다. 게다가 나는 높은 단백질 요리 책에서 일하고 있으므로 따르십시오!

단백질 목표를 달성하기 위해 보통 세 가지 식사로 나눕니다. 예를 들어, 내 목표가 하루에 120 그램의 단백질이라면, 나는 적어도 30 그램의 식사를 위해, 그리고 각 아침 식사마다 10 ~ 30 그램을 노력합니다. 하루에 얼마나 많은 단백질을 먹어야하는지 잘 모르면이 기사가 유용 할 수 있습니다.

작동 방식

당신이 내 식사 계획을 처음 접한다면, 그들은 가이드로 의도되어 있습니다. 흔들리는 방 당신을 위한 음식을 더 추가하십시오커피, 음료, 과일, 간식, 디저트 등 또는 원하는 요리 교환을위한 레시피, 지수의 코스로 레시피를 찾을 수 있습니다. 목표에 따라 하루에 최소 1500 칼로리*를 노력해야합니다. 모든 사람을 만나는 크기는 없습니다. 목표, 나이, 체중 등의 범위에서마다 영양사 나 영양사에게 특정 요구에 대해 이야기하십시오.

주목

신장 또는 간 질환, 통풍, 특정 대사 장애 또는 신장 기능이 감소 된 성인 성인은 합병증을 피하기 위해 단백질을 제한해야 할 수도 있습니다. 단백질 섭취량을 크게 증가시키기 전에, 특히 기본적인 건강 상태가있는 경우 의료 서비스 제공자 나 영양사와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.

마지막으로, Facebook에 있다면 내 SkinnyTaste Facebook 커뮤니티에 가입하여 모든 사람들이 당신이하는 레시피의 사진을 공유하면 여기에 참여할 수 있습니다. 나는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 로그인하려면 식사 계획을 놓치지 않도록 여기에서 구독 할 수 있습니다!

SkinnyTastastast Planner를 여기에서 구입하십시오.

높은 단백질 영양 계획 :

아침과 점심 월요일-금요일은 1 번을 제공하도록 설계되었으며, 저녁 식사와 토요일과 일요일의 모든 요리는 4 박 가족을 섬기도록 설계되었습니다. 일부 레시피는 다음날 이틀 밤이나 점심 식사를 위해 충분한 잔류 물을 만듭니다. 식료품 목록은 철저하며 계획에 대한 모든 계획을 세우는 데 필요한 모든 것을 포함합니다. 단백질의 목표를 달성하는 데 도움이되는 고 단백질 스낵을 추가하십시오.

월요일 (8/25)
B : 고백 단백질 호박 오믈렛
L : 치킨 에그 보울
D : Lazanya는 두부 및 Arugula 샐러드로 굴러갑니다
일반적인 칼로리 : 1,283* 단백질 : 103.5g

화요일 (8/26)
B : 고백 단백질 호박 오믈렛
L : 치킨 에그 보울
D : 구운 치마와 전나무 타코와 팬 멕시코 호박의 스테이크
일반적인 칼로리 : 1,245* 단백질 : 103.5g

수요일 (8/27)
B : 바나나 단백질의 모르도
L : 치킨 에그 보울
D : ¾ 컵 현미를 곁들인 치킨 소파

일반적인 칼로리 : 1,287* 단백질 : 109.5g

목요일 (8/28)
B : 파이 용 복숭아 치즈 구매
L : 치킨 소파를 ¾ 컵 현미를 보관하십시오
D : 고구마를 곁들인 절인 마늘을 곁들인 빠른 돼지 고기
일반적인 칼로리 : 1,337* 단백질 : 118g

금요일 (8/29)
B : 파이 용 복숭아 치즈 구매
L : 치킨 소파를 ¾ 컵 현미를 보관하십시오
D : Teriyaki Salmon Bowl (레시피 X 2)

일반적인 칼로리 : 1,314* 단백질 : 109.5g

토요일 (8/30)
B : 열매, 견과류 및 꿀이있는 그리스 요구르트 (레시피 X 4)
L : 사과와 녹는 참치 (레시피 x 2)
D : 저녁

일반적인 칼로리 : 576* 단백질 : 48.5g

일요일 (8/31)
B : 1 온스 아보카도와 함께 아침 퀘사 디야 (레시피 x 4)
L : 구운 새우와 함께 파스타의 이탈리아 샐러드 **
D : 터키에서 햄버거를위한 레시피 ** 녹색 여신과 오이 토마토의 감자 여신 샐러드 ** ** ** **

일반적인 칼로리 : 1,375* 단백질 : 103.5g

*이것은 단지 가이드 일 뿐이며, 여성은 하루에 약 1500 칼로리를 위해 노력해야합니다. 다음은 칼로리의 요구를 이해하는 데 유용한 계산기입니다. 나는 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등과 같은 음식을 더 많이 추가하기 위해 많은 공간을 남겼습니다.
** 군중을 섬기는 경우 레시피 크기 설정

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