Red Bull의 카페인과 활동적인 개인을 위한 커피

요즘 카페인, 커피, 레드불과 약간의 애증 관계가 생겼습니다. 나는 피트니스와 관련하여 카페인의 효과에 대해 더 많이 배우고 레드불과 커피의 카페인을 비교하면서 더 많은 것을 배운 날을 분명히 기억합니다.

스포일러 경고: Red Bull의 카페인 양은 측정 가능하고 표준화되어 있지만 매일 마시는 커피에 카페인이 얼마나 들어 있는지 말 그대로 알 수 없습니다. 하지만 이에 대해서는 잠시 후에 자세히 다루겠습니다.

나의 운동 루틴과 일상 생활에 커피와 카페인이 필수였던 시절이 있었습니다. 달리기에 활력을 불어넣고, 라이딩 전에 활력을 불어넣어 주거나, 에너지가 조금 부족한 날에 정신을 차리도록 도와줍니다.

카페인 히트작을 찾을 때 가장 먼저 찾는 것은 커피인데, 만드는 과정도, 향도, 맛도 즐겁기 때문이다.

하지만 제가 답을 알기도 전에 저는 커피가 Red Bull과 같은 에너지 음료와 어떻게 비교되는지 항상 궁금했습니다. 특히 에너지 수준, 건강에 미치는 영향, 커피가 전달하는 카페인의 양과 관련하여 말이죠.

그래서 이번 포스팅에서는 커피와 Red Bull의 카페인 함량, 잠재적인 건강상의 이점, 그리고 인체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다. 빠른 에너지 증가, 더 건강한 선택 또는 카페인의 자극 효과에 대한 통찰력을 찾고 계시다면, 이 가이드는 귀하의 필요에 가장 적합한 선택을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

피트니스에 활력을 불어넣는 카페인과 커피

카페인 음료 중 제가 가장 좋아하는 것은 언제나 커피였습니다. 나의 야외 라이딩과 사이클링 세션은 말 그대로 커피를 중심으로 진행됩니다. 중간에 간식을 먹을 수 있는 커피숍을 찾고 때로는 약간의 추가 노력을 위해 카페인 강화 젤 등을 추가합니다.

마찬가지로, 장거리 달리기(지금까지는 하프 마라톤) 중에 나는 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되도록 내가 가장 좋아하는 카페인 함유 Clif Shot Bloks에 의존합니다.

일찍 시작하거나 피곤함을 느낄 때는 운동 전 음료와 같은 카페인 음료를 마실 수 있습니다. 그러나 나는 매일 많은 양의 카페인을 마시지 않습니다.

나는 하루에 하나의 카페인 함유 제품에 대한 일반적인 지침을 고수하고 카페인 섭취를 중단하여 카페인의 자극 효과를 유지하는 것을 목표로 합니다. 특히 카페인이 철분 흡수를 제한할 수 있기 때문에 이러한 절제는 필수적입니다. 이는 종종 빈혈로 고생하는 사람으로서 제가 걱정하는 부분입니다.

RedBull과 커피에 카페인이 얼마나 들어있나요?

일반적인 커피 한 잔에 들어있는 카페인의 양은 커피 원두의 종류와 추출 방법을 포함한 여러 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 평균적으로 8온스(240ml)의 커피에는 95~200mg의 카페인이 포함되어 있으며, 일부 보고서에서는 사용된 분쇄 커피 원두에 따라 더 높은 수준을 보여줍니다. 정말 범위가 넓죠?!

대조적으로, 8.4온스 레드불 캔 한 개에는 80mg의 카페인이 함유되어 있어 일관성은 더 높지만 일반적으로 커피보다 카페인 함량이 낮습니다. 이러한 일관성은 자신이 소비하는 양을 정확히 알고 싶은 사람들에게 유용할 수 있습니다.

흥미롭게도 초콜릿을 만드는 데 사용되는 카카오 콩에도 카페인이 들어 있지만 그 양은 훨씬 적습니다. 커피나 에너지 드링크만큼 에너지를 공급하지는 않지만 널리 소비되는 각성제의 또 다른 천연 공급원 역할을 합니다.

설탕 함량 및 기타 성분

커피와 Red Bull은 둘 다 에너지 증진을 위한 훌륭한 선택이지만 설탕 수준이 크게 다르기 때문에 염두에 두어야 합니다.

커피와 Red Bull은 모두 에너지 부스트를 제공하지만 영양분 함량과 설탕 수준은 크게 다릅니다.

일반 블랙 커피를 고수하는 것은 첨가된 설탕이나 인공 감미료를 피하는 가장 쉬운 방법입니다. 이는 장기적으로 안정적인 에너지 수준을 유지하기 위한 더 건강한 선택을 제공하며 일반적으로 Whole30을 포함한 대부분의 식사 요법에서 여전히 “허용”됩니다.

커피에는 또한 인지 기능 향상* 및 특정 질병의 위험 감소 등 잠재적인 건강상의 이점을 제공할 수 있는 다양한 페놀성 화합물이 풍부합니다.

Red Bull은 인기 있는 에너지 음료이지만 편의성을 고려하여 설계되었으며 예측 가능한 카페인 효과를 제공합니다. 그러나 일반 레드불에는 27g의 설탕이 함유되어 있으며 이는 설탕 약 6티스푼에 해당합니다.

이로 인해 에너지 수준이 급격히 상승하고 설탕 충돌이 발생하여 이전보다 기분이 더 나빠질 수 있습니다. Red Bull에는 또한 비타민 B(예: 비타민 B6 및 비타민 B12)와 신체 활동 및 에너지 생산을 지원하는 아미노산인 타우린이 포함되어 있습니다.

설탕 섭취를 줄이려는 사람들에게는 무설탕 Red Bull 및 기타 무설탕 에너지 음료가 대안이 될 수 있지만 일부에는 인공 감미료가 포함되어 있어 일부 사람들에게는 부정적인 부작용이 따릅니다.

카페인 섭취에 따른 건강 고려 사항

카페인 섭취에 있어서는 적당한 섭취가 중요하며, 특히 건강한 성인의 경우 더욱 그렇습니다. 다량의 카페인을 섭취하면 심박수 증가, 고혈압, 심지어 가슴 통증과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부, 젊은 사람, 심장병 등 특정 건강 질환이 있는 사람은 카페인과 설탕 섭취량에 특히 주의해야 합니다.

농담이 아닙니다. 병원에 가야만 했던 두 사람을 알고 있습니다. 한 사람은 짧은 시간에 너무 많이 마셨고, 다른 한 사람은 심장 문제가 있어서 카페인이 들어 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 콜라 한 캔을 마셨습니다. .

커피의 카페인 함량은 매우 다양할 수 있지만 설탕과 청량음료 스타일의 첨가물이 첨가되지 않아 장기적인 건강을 우선시하는 사람들에게 더 나은 선택이 됩니다. 한편, Red Bull은 편리하기는 하지만 정기적으로 섭취할 경우 과도한 설탕 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.

유전학이 카페인의 효과에 미치는 영향

신체가 카페인을 처리하는 방식이 DNA의 영향을 받는다는 사실을 알고 계셨습니까? 나는 myDNA로 DNA 분석을 했을 때 이것을 발견했는데, 그 결과 내가 카페인의 “정상 대사자”라는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 섭취 후 약 45분 후에 정신적 각성, 자극 효과 등의 효과를 느끼고 에너지 부스트가 6~8시간 동안 지속된다는 의미입니다.

즉, 오후 2~3시 이후에는 커피나 카페인 음료를 거의 마시지 않습니다. 그 효과가 지속되어 잠에 드는 데 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 최근에 저는 160mg의 카페인이 함유되어 밤새 잠을 이루지 못하게 하는 TENZING의 가장 맛있는 Fiery 망고 카페인 음료를 마셨습니다. 카페인이 너무 많고 수분 공급이 잘 안되는 것 (운동으로 땀을 흘리는 것 포함)이 결합 된 것 같아요 .. 교훈을 얻었습니다.

어떤 사람들에게는 카페인이 유전자 구성에 따라 더 강하거나 약한 영향을 미칠 수 있습니다. 십자화과 야채와 같은 천연 유도물질을 사용하여 카페인의 신진대사 속도를 높이는 것도 가능하지만 이는 특정한 유전적 변이가 있는 경우에만 효과가 있습니다.

인기 음료: 커피, Red Bull 및 그 너머

커피와 Red Bull은 모두 인기 있는 음료이지만 제 생각에는 약간 다른 청중의 관심을 끌고 있습니다. 커피는 에스프레소 샷부터 라떼까지 다양한 맛과 준비 방법을 갖춘 다용도 음료입니다. Red Bull 및 이와 유사한 Monster Energy Drinks(TENZING)는 편의성에 중점을 두고 빠른 에너지 충전을 원하는 젊은 성인과 운동선수에게 매력적입니다.

커피는 더욱 맞춤화된 경험을 제공하지만 Red Bull과 같은 에너지 음료는 이동 중인 사람들에게 이상적입니다. 그러나 커피의 카페인 함량은 일반적으로 더 높기 때문에 설탕 충돌 없이 지속적인 에너지를 위한 더 나은 선택이 됩니다.

어느 것이 당신에게 적합합니까?

커피와 Red Bull 중 하나를 선택하는 것은 궁극적으로 개인 선호도, 라이프스타일 및 건강 우선순위에 따라 결정됩니다.

더 건강한 선택을 찾고 있다면 일반 블랙 커피를 이길 수 없습니다. 설탕이 첨가되지 않고 다양한 페놀성 화합물로 인해 잠재적인 건강상의 이점을 제공하며 자연스럽고 지속적인 에너지 증진을 제공합니다.

편리함과 예측 가능한 카페인 제공량이 필요한 사람들에게는 Red Bull 캔이나 무설탕 에너지 음료가 믿을 수 있는 대안이 될 수 있습니다. 그러나 존재하는 설탕이나 인공 감미료의 양에 유의하세요.

운동에 활력을 불어넣고 정신적 기민함을 유지하기 위해 (때때로) 카페인에 의존하는 사람으로서 저는 커피와 Red Bull 모두 그 자리에 있다는 것을 알게 되었습니다. 그러나 장기적으로 보면 커피가 더 나은 선택이 됩니다.

커피와 레드불은 세계에서 가장 인기 있는 음료이지만 용도는 서로 다릅니다. 운동을 하든, 하루를 시작하든, 간단한 기분 전환을 하든, 이러한 음료의 카페인 수준, 영양분 함량 및 잠재적인 건강상의 이점을 이해하면 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인을 즐기는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 커피의 맞춤형 기능과 에너지 음료의 편리함 중 어느 것을 선호하시나요? 아래 댓글로 알려주세요!

엘르