나쁜 다이어트를 훈련할 수 있나요?

오래된 격언은 나쁜 식단을 훈련할 수 없다는 것입니다. 즉, 운동을 해도 식단이 형편없으면 결과가 제한될 것입니다.

꾸준히 훈련하면 더 강해지고, 지구력이 향상되며, 전반적인 건강이 유지되지만, 그 변화가 놀랍게 보이지 않을 수도 있습니다. 그래서 좀 더 정확하게 알아보고자 한다면 보다 변화가 생기면 식단을 조정하는 것이 눈에 보이는 가장 큰 변화를 가져올 것입니다.

대부분의 사람들에게, 운동보다 식습관 개선이 더 어렵다. 영양은 더욱 미묘한 경향이 있고, 음식은 어디에나 있으며, 대부분의 사람들은 하루에 여러 번 먹습니다. 즉, 일이 옆으로 흘러갈 수 있는 경우가 여러 번 있다는 것을 의미합니다.

그렇다면 운동 자체가 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있을까요?

운동만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?

숫자를 살펴 보겠습니다.

탄탄한 저항 훈련 세션은 운동 중에 200-300칼로리를 소모할 수 있으며 하루 종일 약 100칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다. 더 높은 볼륨으로 주당 3회 웨이트 운동을 한다면(여러 운동에 걸쳐 10회씩 3세트를 생각해 보세요) 매주 대략 900-1,200칼로리를 소모하게 됩니다.

유망해 보일 수도 있지만 현실은 다음과 같습니다.

이 수치는 대량 교육에만 적용됩니다. 적은 양의 운동(예: 3~5회씩 4세트)을 수행하는 경우 훨씬 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.

기껏해야 주당 1,000칼로리를 추가로 소모한다는 것은 대략 하루에 약 143칼로리를 의미합니다. 스타벅스 카페 라떼 한 잔은 190칼로리로, 훈련 부족을 즉시 없애줍니다.

또한 시간이 지남에 따라 신체가 적응하여 작업 부하를 처리하는 데 더욱 효율적이 됩니다. 번역? 건강해지면 더 적은 칼로리를 소모하게 될 것입니다.

결론은? 운동만으로는 약간의 칼로리 부족이 발생하지만, 훈련과 더 나은 식습관을 결합하는 것보다 변화하는 속도가 훨씬 느립니다. 그러나 훈련과 다이어트가 별개의 싸움이라는 생각은 오해의 소지가 있을 수 있습니다.

운동과 다이어트: 운동을 통해 식습관을 개선하는 방법

꾸준한 운동은 과일과 야채와 같은 더 건강한 음식을 갈망하게 만들어 식단을 개선할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

인디애나 대학의 연구에서는 “전이 효과”를 조사했습니다. 이 현상은 삶의 한 영역에서 개선이 다른 관련 영역으로 확산될 때 발생합니다. 연구에 따르면 일주일에 4회 이상 30분 이상 운동한 사람들은 과일과 채소를 더 많이 섭취하기 시작했습니다.

획기적인 것처럼 보이지 않을 수도 있지만 더 큰 시사점은 다음과 같습니다. 새로운 건강한 습관이나 행동으로 어려움을 겪고 있다면 더 쉬운 진입점을 찾는 것이 합리적일 수 있습니다.

많은 사람들이 과일과 채소를 억지로 먹으려고 합니다. 그런 일이 일어난다면 정말 좋습니다. 그렇지 않다면, 훈련을 통해 그루브를 찾고, 운동에서 승리하고, 그것이 운동 후 과일 조각이나 낮에 몰래 먹는 샐러드로 옮겨지는지 확인하는 것이 더 나을 수 있습니다.

기술적으로 다이어트에 비해 훈련을 많이 할 수는 없지만 다이어트 장애물을 극복하기 위해 훈련을 사용하게 될 것입니다.

건강한 습관을 익히는 것이 중요한 이유

나는 사람들이 건강한 습관보다는 특정한 건강한 습관을 익히기로 결심했기 때문에 어려움을 겪고 실패하는 것을 너무 자주 봅니다.

무엇이 더 잘 작동합니까? 목표를 향한 대체 경로 찾기. 설탕을 적게 먹는 것이 불가능하다고 느껴진다면 아침 산책부터 시작해 보세요. 식사 준비가 부담스러우면 운동 후 단백질 쉐이크로 시작하세요. 핵심은 작은 승리를 통해 추진력을 구축하는 것입니다.

유사(流沙)에 갇혔을 때 억지로 몸부림치면 더 빨리 가라앉을 뿐입니다. 하지만 접근 방식을 바꿔 달성 가능하다고 생각되는 것을 찾으세요. 그러면 다른 건강한 습관이 얼마나 빨리 따라오는지 놀라실 수도 있습니다.

그리고 우회가 허용된다는 점을 기억하십시오. 특히 필요한 출발을 제공하는 경우라면 더욱 그렇습니다.

BJ는 건강 및 인간 활동 분야 학사 학위를 보유하고 있으며 Precision Nutrition 레벨 1 및 BioForce 인증 컨디셔닝 코치를 포함한 여러 인증을 보유하고 있습니다. 14년의 코칭 경력 동안 그는 다양한 고객을 코칭할 수 있는 행운을 누렸습니다. 몸매 관리를 원하는 온라인 고객부터 CEO Nate Checketts(Rhone), CEO Marcelo Claure(Softbank), 프로 스케이트보더 Sean Malto까지. 훈련 경력을 시작하기 전에 그는 스포츠 과학 실험실 연구 조교였습니다.